「集中ゾーン」スイッチの入れ方

公開日：2008年11月23日 | 最終更新日：2008年12月28日
カテゴリー：心理学をベースに | Tags: メンタルトレーニング, 岡本正善

メンタルトレーナーである岡本正善氏に関しては、何度も本ブログで御紹介していますから、今更詳細を記述する必要はないでしょう。ただ、一貫して主張している内容に変化がなく、明確なガイドラインが説明されているのと、脳科学をベースにした記述もあり、いわゆる科学的な根拠があってのストーリーであるため、私としては全面的に信用して実践できる Know-How かな、と考えています。全ての書籍に関して、文章が容易で特別な用語や専門用語がないので、本当に一気に読み進んでいくことができます。

さて、私としては 6 冊目となる岡本正善著「「集中ゾーン」スイッチの入れ方」（総合法令出版：2008年11月）を読了しました。これまでの岡本氏に関する私の読本履歴は、本ブログの投稿記事、「岡本正善氏、メンタルトレーニングのベスト書籍とは！？」でご確認できますので、興味のある方はそちらを参照して下さい。

本書は、前作の岡本正善著「メンタル失敗学」（講談社＋α新書：2008年9月）と重複している内容が多く、Best とはちょっと言い難いのですが、それでも「集中力」に関する記述が解り易く、他の書籍同様、一気に読み進めることができます。

特に本書では、集中力に関する記述の他、目標設定の重要性と、イメージに関する具体的な方法論も詳しく記述されていますので、岡本氏が主張する呼吸法が身についてきた方ならとっても参考になるでしょう。

私にとって、本当に重要に感じていることは、「徹底的にマイナスの事態を想定すること」としていることです。メンタルトレーニングというと、一方的にプラス思考だとか良いことをイメージするといったどちらかというと、プラス思考にすることばかりが説明される傾向があると思っていますが、実際には、プラス思考に拘れば拘るほど、緊張感が増して失敗してしまう・・・そんな経験があることから、マイナスの事態を想定することは、ちょっと意外でしたが、内容を理解すれば、「なるほど・・・」とこれまでのプラス思考一辺倒の欠点が見えてみます。

また、緊張することは良いことで、この緊張をパワーに変化させる、ということに関しても説明されています。「緊張してはいけない」と考えるのではなく、「緊張感を見方に付けることが重要」で、そのためのメンタルトレーニングの方法も記述されています。

本書も、理解が容易だし、具体的な方法論も記述されていますから、購入されても損のない書籍だと思います。

No Comments »

負け癖：良いイメージができない！

公開日：2008年10月12日 | 最終更新日：2008年10月12日
カテゴリー：KTA | Tags: Grade 4C, 岡本正善

以前の投稿記事、「完璧主義者の欠点」で記述しましたが、娘の生活をみていると、この完璧主義者的な要素があり、岡本正善氏のメンタルトレーニングをベースに、いろいろな試みを実践して、何とか試合の内容が激変しているのですが、昨日の試合（山梨須玉オープンジュニア U18 QD：3R）では、以前の娘が出てしまいました。

5-2 とリードしてからの逆転負け。5-2 までは、サーブの調子が悪いものの楽勝のペースだったと感じていましたが、第 8 ゲームの自分のサービスをブレイクされてからは（ブレイクされた、というより自滅した・・・）、一気に 7 ゲームを連取されるという状況。いろいろと変化をしていたし、ネットプレーも随所に取り入れていたのですが、結局はとられたエースは「0」で、全てのポイントをミスによって自滅してしまった、といった内容でした。

試合後、「試合の最初から、最初から良いイメージがなかった・・・サーブもストロークも・・・」

メンタルトレーニングで重要視されている「イメージ」が全くできなかったと本人が言っているのですから、勝てるはずがありません。確かに、ファーストサーブの確率が悪く、いつものような展開ができていませんでしたが、ショットバリエーションも多かったし、ネットプレーもあったのですから、調子が悪くとも簡単に勝利できたはずなのですが、見るからにファーストサーブの失敗にこだわっているし、試合途中で「何でファーストが入らないの！？」と迷っている感じがみて取れました。ダブルフォルトも重要な場面で連続してやっていましたから・・・

テニスの場合、実際にプレーしている時間が少なく、隙間時間をどう使うかが重要だと思うのですが、「負け癖」が付き出すと、どうしても過去に敗戦した試合内容を考えしまいます。ミスショットに対して自分をどうやってコントロールしていくのか。これがまだまだ課題として残っているわけです。

以前のように、同じようなミスショットを嫌というほど繰り返すようなことはありませんが、ミスショットにこだわってしまうところは、これから修正していく必要がありそうです。

No Comments »

岡本正善氏、メンタルトレーニングのベスト書籍とは！？

公開日：2008年09月26日 | 最終更新日：2008年12月28日
カテゴリー：心理学をベースに | Tags: エゴグラム, メンタルトレーニング, 岡本正善

本ブログでは、再三ご紹介しているメンタルトレーニングですが、そのほとんどが岡本正善氏の書籍をベースにしています。これまでに読了した書籍は 5 冊。ちょっと覚書として、リストしておきましょう。（上から、最近の読了書籍です）

• 岡本正善著「「集中ゾーン」スイッチの入れ方」（総合法令出版：2008年11月）
• 岡本正善著「メンタル失敗学」（講談社＋α新書：2008年9月）
• 岡本正善著「ここ一番であがらない自分になる本」（イースト・プレス：2008年8月）
• 岡本正善著「自分の気づかない潜在能力を100％引き出す本」（大和書房：2008年6月）
• 岡本正善著「「打たれ強さ」の秘密」（青春プレイブック新書：2000年4月）
• 岡本正善著「「強い心」を作る技術」（講談社＋α新書：2008年1月）

直近で読了した「メンタル失敗学」は、これまでに読了した書籍の中で、最も包括的な内容だし、序盤で「TEG エゴグラム」を活用して、自己のメンタル面における問題点を把握できるような構成になっています。

「TEG エゴグラム」とは、別名「東大式エゴグラム」と呼ばれていて、簡単に言うと性格分析の方法です。メンタルトレーニングおいて、性格のパターンを把握して、より効果的にトレーニングを実践しようと試みていることが、これまでの岡本氏の書籍（といっても私が読んだ他の本との比較ですが・・・）と相違していることです。

毎回、書籍を読了する度に、「いつまでたってもベースになるコンセプトが揺るがないな」と感心させられているのですが、この「メンタル失敗学」に関しても、これまでの内容と基本的にはまったく変化していません。当然ですが、アスリートは勿論ですが、ビジネスでも応用できるはずです。

通常、メンタルトレーニングとなると、「目標設定」を最重要項目にしていて、まずは「目標」を明らかにすることから始まります。しかし、実際にメンタルトレーニングを必要とする方々にとっては、この目標設定が最難関なんことが多いようです。つまり、メンタルトレーニングを必要している人には、目標設定ができない、といった傾向があるのではないでしょうか。

その点、岡本氏は、「まずは自分が繰り返し犯してきた失敗と正面から向き合うこと」から始まります。所謂、これまでの自分（失敗を繰り返す自分）と決別するために、自分を知り、失敗を認めることから始まる！その方法は、実際の書籍を手に取って確認して頂きたいのですが、シンプルでいて、尚かつ効果がある内容になっています。

目標設定は、上記が完了してから・・・つまり、失敗を繰り返す自分と向き合ってからの作業になるわけです。手順を追って、一つずつ丁寧に説明されていますので、メンタルトレーニングが初めてという方にも、簡単に実践できると思います。

まさに、岡本正善氏のメンタルトレーニングに関するベストショットといったところでしょうか。

No Comments »

錦織圭選手の敗因は、Best 8 がイメージできなかった・・・

公開日：2008年09月04日 | 最終更新日：2008年09月05日
カテゴリー：心理学をベースに, 脳科学をベースに | Tags: US Open, イメージトレーニング, 岡本正善, 錦織圭

「Air K」こと錦織圭選手。「US Open 2008」で見事 Best 16。素晴らしいストロークに加えて、変幻自在のショットの種類は、日本人らしい器用さが垣間見え、今後の大活躍を予感させてくれる試合内容だったのではないでしょうか。

そうした錦織選手ですが、とても興味深いインタビューの内容が、「スポニチ Sponichi Annex::錦織８強ならず！次戦日本に“凱旋”だ」に掲載されています。

注目の 10 代対決はストレートの完敗に終わったが、錦織に次第に充実感がこみ上げてきた。最終結果は全米オープン日本人 71 年ぶりのベスト 16。「ベスト 8 はすごく上でイメージできなかった。もちろん今は悔しいが、うれしさの方が大きいと思う」。笑顔とは裏腹に目は赤かった。（中略）押され気味のラリーを早く決めたい焦りで「フォア一本に頼りすぎた」と敗因を分析したが「体よりも精神的な疲れがあった」のも事実だ。まだ 18 歳の若さが出たが、試合を重ねる中で克服できることを考えれば、手応えは大きい大会だった。

本ブログにおいて、再三話題にしている「脳科学」や「心理学」ですが、両分野でも重要視している「イメージ」を原因の一つとして述べています。初めての「US Open」、2 大会目のグランドスラム、初めての上位進出・・・始めてのことが多くて、「Best 8 がイメージできなかった・・・」という技術的な問題よりも、心理面での問題と言い放っているわけです。この自信が大切ですよね！

上記から、錦織選手は、他の大会では、きちっと上位進出のイメージができているということになるのでしょう。「イメージ」は、単純に戦うことをイメージするだけでは充分ではなく、五感（臭覚、聴覚、味覚、触覚、視覚）の全てをイメージする必要がある、と岡本正善氏は主張しています。

即ち、試合前に、試合を実践している自分をイメージしながら、更に、会場の風景（視覚）や風の具合（触覚）、更には風に乗ってくる匂い（臭覚）といったものもイメージする必要があるわけです。また、単純に良い自分だけをイメージするのではなく、リードされた時に挽回する自分や、ミスショットをした時の自分もきちっとイメージすること・・・こうしたイメージをより具体的に脳裏に焼き付けることができれば、必ず目標を達成できる、というのが「脳科学」や「心理学」の主張です。

錦織選手、次の大会では、こうした敗因をきちっと生かしてくるでしょうから、今後の活躍は必至といったところでしょうか。

No Comments »

ここ一番であがらない自分になる本

公開日：2008年08月23日 | 最終更新日：2008年08月23日
カテゴリー：心理学をベースに | Tags: イメージトレーニング, メンタルトレーニング, 岡本正善

これまで多くの心理学や脳科学の本を読了し、最終的には、岡本正善氏のメンタルトレーニングが最も理解し易く、それでいて実践方法や練習方法に関しての記述が多く、メンタルトレーニングを自分で実践しようと考えている方々にはお勧めです。

そんな岡本氏の最新刊、岡本正善著「ここ一番であがらない自分になる本」（イースト・プレス：2008年8月）を購入、一気に読了しました。

これまでのような理論的な解説は少ないのですが、これまでよりもより実践的に記述されていますから、直ぐにでもメンタルトレーニングを実践したい方々には、これまでで最も優れた内容になっているのではないでしょうか。（といっても、岡本氏の書籍全てを読了したわけではないので、最良ですとは言えませんが・・・）

岡本氏が主張する「いざという時に力を発揮するための 6 ヶ条」は、この最新刊でも健在で、変化はありません。再度、「6 ヶ条」を記述しておきましょう。

1. 呼吸法
2. 緊張とリラックス
3. 集中力
4. イメージ
5. 目標設定
6. リズム

最新刊では、特に「イメージ」に関して、これまで以上に詳細に記述されていて、五感を使った「体感イメージ」と他人事としての「客観イメージ」の 2 つのイメージに関しての説明が加えられています。それぞれのイメージ関するトレーニング方法が記述されていますから、とても参考になると思います。

私はこれまで、メンタルトレーニングとは、とにかくプラス思考になることだと考えていましたが、本書では、マイナス面を認識したうえで、プラス思考への転換を図ることが重要である、と解説しています。イメージトレーニングでも、良いことばかりをイメージするのではなく、ピンチになったようなこともイメージして、そのピンチを乗り越える時のイメージを実践することが重要だ、としています。

上記は、私にとっては新たな発見でした！

No Comments »

脳内トレーニング：自己像（セルフイメージ）を変える！

公開日：2008年07月15日 | 最終更新日：2008年07月27日
カテゴリー：脳科学をベースに | Tags: 佐藤富雄, 大脳生理学, 岡本正善, 脳内トレーニング

ちょっと雑誌を買おうと立ち寄った駅の売店の本棚に、私を待っていましたとばかりに 1 冊の文庫本が。駅の売店で文庫本を購入したことはなかったのですが、文庫本のタイトルの一部である「魔力」という言葉にひかれて、前書きを読んでみると・・・大脳生理学をベースにした、いわば「脳内トレーニング」の実践方法、というふれこみが目に入り、即購入してしまいました。

心理学を勉強していると、どうしても多くの文献に科学的な根拠の説明がなく、懐疑的だった時に出会った「脳科学」の世界にどっぷりとはまっていて、科学的に立証されていない脳科学を心理学という概念で補う必要がある、という解説をどこかで読んだので、最近ではアスリートの立場を、「心理学」と「脳科学」の両面から研究しています。って、趣味の域を脱していませんから、「研究」と表現することには無理がありますね・・・

さてさて、購入した文庫本は、佐藤富雄著「願えばかなう「思い込み」の魔力」（ワニ文庫：2006年3月）です。正味 200 ページの文庫本ですので、電車で移動している時間内で十分に読了することができました。そして、文庫本の内容は、概念としての説明と、実際にどうするのかといった Know-How に関しても記述があって、想像以上に読み応えのある内容でした！佐藤富雄氏^[1]は、本当に多数の著書があるようですが、ちょっとお恥ずかしい話ですが、初めて聞いたお名前だし、初めの読む著書となりました。

佐藤氏は、心理学の世界では頻繁に登場する「自己像（セルフイメージ）」ですが、それを変えることによって人生が変わる！そのためには、まずは発する言葉を変えよう、といったことを強調しています。ここでいう自己像とは、「自分はこんな自分である」というイメージのことだそうで、この自己像には本来は秘められたパワーがある、ということを強調しています。

これまでに何度かメンタルトレーニングとして、私が支持する岡本正善氏が、「潜在意識（無意識）」の秘められたパワーを活用する方法を公開していることを紹介していますが、まさにその中の「イメージ」に関する部分と大きく関係しているように思います。（本ブログの投稿記事、「いざという時に力を発揮するための 6 ヶ条」を参照して下さい）

「そんなことできるかな・・・」、「私には無理」といったネガティンブな考え方を止め、ちょっと図々しくても、「できる！」を考えるようにする。そのためには、嘘でもまずは「言葉にして出してみる」という方法。言葉にすることによって、脳というものは、「できる」ように振る舞うようになる、ということを科学的にも説明しています。

あまり大脳生理学に関する専門用語は登場しませんし、とっても解り易く解説されていて、更には実践方法や練習方法も記述されていますので、価格に比べて、とっても内容がある文庫です。

注 [1]
佐藤富雄（サトウトミオ）
1932 年、北海道北見市生まれ。東京農業大学、早稲田大学卒業。医学博士、農学博士。スピール・ハーレ大学（ルーマニア）教授、ルーマニア名誉領事。外資系企業勤務などの傍ら、心と体の制御関係について研究をすすめ、科学から捉えた独自の生き方理論を提唱。特に、大脳・自律神経系と人間の行動・言葉の関連性を研究し、独自の「口ぐせ理論」を確立する。全国各地で講演も多く、「口ぐせ理論実践塾」のセミナーは絶大な人気を誇っている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

No Comments »

潜在意識を 100% 引き出す！

公開日：2008年07月04日 | 最終更新日：2008年08月23日
カテゴリー：ジュニアテニス, 心理学をベースに | Tags: メンタルトレーニング, 岡本正善

既に何度かご紹介しているメンタルトレーナー岡本正善氏の最新刊、岡本正善著「自分の気づかない潜在能力を100％引き出す本」（大和書房：2008年6月）を購入。一気に読了しました。

最初に読了した岡本正善著「「強い心」を作る技術」（講談社＋α新書：2008年1月）は、発達心理学の概念を取り入れながら、メンタルの基盤は 7 歳までにその基盤が出来上がり、「間違った」思考をどうやって正しいものに戻すかを解説していますが、そうした間違った思考を身に付けてしまう前にメンタルを正しく育成する必要があることを説いています。

2 冊目として読了した岡本正善著「「打たれ強さ」の秘密」（青春プレイブック新書：2000年4月）は、どちらかというと社会人向けのメンタルトレーニングを解説していて、事例を取り混ぜながら解説していますが、この書籍の中で、具体的にどうやって「潜在意識」を動かすかの方法を説明しています。1 冊目に比べて、実際にメンタルトレーニングを実践しようと考えているのであれば、こちらの書籍の方が具体的だし、子供よりも一般の方々を対象にしているので、解り易いかもしれません。本ブログで、多くの引用を用いて説明しています。

そして 3 冊目となる「自分の気づかない潜在能力を100％引き出す本」は、上記の 2 冊と重複するところが多々ありますが、潜在意識を動かすための方法をより具体的に、それでいてとてもわかり易く解説しています。流石に最新刊であるためか、書籍の構造として、前 2 冊に比べると良くできているような気がしています。2 冊を読了してからのこの最新刊の書籍は、かなり解り易かった！

それにしても、岡本氏の理論は、どの文献を読んでも一貫して変化がありません。残念ながら、多くの文献で同一筆者の複数の書籍を読了してみると明確になりますが、考え方が一貫している筆者は少ないように思います。「あれっ！そんなこと言ってなかったじゃん！」なんてことが多々あったりしていて・・・岡本氏の書籍においては（ただし、3 冊しか読了していませんが・・・）そうした矛盾点がありません。どれを読んでも、役に立つのではないかと思うのですが・・・

テニスというスポーツは、対戦相手が存在するメンタルスポーツ・・・そんなことを私個人は勝手に考えているわけですが、ジュニア世代（18 歳以下）のプレーヤの試合を観戦していると、その「技」と「体」に関して言えば、全国大会へ出場するようなプレーヤも、地区大会で敗戦してしまうような選手でも、それほど大きな差があるとは見えないのです。しかし、「心」の部分では、残念がら大きな差がある！

逆にいえば、「心」がうまく機能すれば、誰でも頂点に立つことができる。過去 3 年間、いろいろなジュニアの試合を観戦してきました。それこそ、国際大会に幼くして戦っている選手もみてきたし、中学時代からテニスを始めたジュニア選手も観戦してきました。技や体は、紙一重です。こうしたことを信じているから、メンタルトレーニングは大事なのです。

岡本氏は言っています。

あなたはすでにとてつもない力を持っています。ただ、その力の正しい使い方を知らないだけ。ですから、これから新しく能力を身につけるのではなく、自分が本来持っている力を解放するだけでいいのです。(p.8)

ちょっとした習慣を変えるだけで、人間が持っている潜在意識は必ず扉を開く、と主張しています。どうでしょう。ちょっと信じて実践してみたら。私は、可能性があるのであれば、やってみるべきである、と考えているので、何度も何度もこうした書籍を読了しています。

4 Comments »