アップは基本的に3セットマッチであれば2ndセットに入ったら行わせています。その日の1試合目であれば、ストレッチもしっかり行うので、やや長めに時間を取ります。

難しいのは試合が長引いた時ですが、基本的に試合を見ながら肩周りや股関節周りを定期的に動かすようにします。テニスで大きな可動域が必要なのはこの2つなので。長引いたとしても２ndで終了する場合はこの状態で入ればいいと思います。

ゲームがもつれてファイナルに入ったらもう一度、アジリティやダッシュなど心拍数を挙げるような強い刺激のみをもう一度入れるようにします。あとは完全に止って動きが硬くならないようにゲームを見ながら必要な部分を動かすことでしょうか。

簡単に言うとこんな感じでしょうか。

どうですか・・・ジュニアだけではなく、一般の方やプロ選手にも必要な基本中の基本ですよね（って、解っていないのはジュニアだけかな・・・）

【公開時、オリジナル投稿記事】
我等がテニスコーチが自身のブログで、久し振りに素晴らしいことを指摘しています（（失礼だな・・・お許しを・・・）。いつもは、どちらかというと日常生活の内容が多いのですが、今回は我が娘には、肝を据えて理解して頂きましょう！

ということで、ちょっとだけフォーマットを変更しながら引用です！

今回のトーナメント（全国選抜テニス大会を指しています）期間中は気温も随分高かったので待機中も水分補給に注意をさせていました（15分おきに 200〜250ml 程度）。

そしてウォーミングアップでは・・・

• ジョギング
• ストレッチ
• ダイナミックストレッチ（股関節周り中心）
• リズム系（バリスティックストレッチ）
• アジリティ
• ダッシュ

というような形で行いました。ストレッチは張っている部分を中心にパートナー形式でかけて行きます。肩周りの動きが小さいので、しっかり可動域が出るように肩周りは毎日行いました。

そのあとはテニス体操の中からピックアップした種目を取り入れたり、瞬発系の要素を取り入れたリズム体操、ボールを使ったアジリティなどを行って、最後は仕上げにスピードを上げるためにダッシュを数本・・・

本当はこれくらいでは少ないくらいですが、こんなに準備をして試合に臨んだことがないでしょうからメンタル的にも十分な刺激になったと思います。

良いですか、重要なことは「これ位では少ない」という指摘です。ウォーミングアップは、個人的にどうするかを考える必要があるとは思いますが、特に体の温まり方が遅い（我が娘！）選手にとっては重要なメッセージです。

上記のようなウォーミングアップは、何も大会や試合前だけではないんですよ！練習前にも、自主的に上記のような内容のウォーミングアップが必要です。決して多いわけではない！充分なウォーミングアップは、単純に試合前の準備だけではなく、当然ですが、怪我の予防もあるんですから。

【2009年05月14日】
今週はテレビでマドリッドのWTAを見ています。男女共催なので、先週のローマWTAに比べると観客の数は随分多いようですが、こんな試合でお客さんは本当に満足しているのだろうか？と思う試合ばかりです。（私が見た試合が偶然噛み合わせが悪かったのかな？）

ここ最近の女子ツアーのレベルダウンは、テニスに関わって生活している者としては、危惧を抱かずにはいられません。レベルダウンと言うより、レベルが停滞していると言った方が、良いですね。しかも、賞金は高い＝チケットも高い・・・となれば、観に行く観客も少なくなる一方です。ソニーエリクソンが撤退した場合に現在のツアーの規模を維持するのは厳しいのでは無いかと思います。

パワーテニスにシフトしている、と噂されているWTAのようですが、以前のように変化にとんだ選手が少ないな、と感じていたので、こうした指摘は本当に嬉しい限りです。テニスのコーチだって同じことを感じているんだな、何て変な感動すらあって・・・

【2009年05月20日】
（フレンチオープンで・・・）ジュニア時代から何度も試合を見ている選手達の試合も観ましたが、体が大きくなっているだけでジュニア時代と同じ内容のプレーをしていました。ミスを待っていては上で勝てないといわれますが、相手より先にミスをしているようでは勝てる訳はありません。

（クルム伊達選手の練習をみて・・・）選手それぞれの緊張感の高め方があると思いますが、カジュアルに調整する選手が多くなっている中、古き良き時代を髣髴とさせる”真剣”な雰囲気は逆に新鮮に感じました。

これ、紙に何度も肝を据えて書き写すようにさせようかな・・・我が娘に！「ミスを待っていては上で勝てない！相手より先にミスをしているようでは勝てる訳がない！！」なんて、何百回書かせようかな・・・調整も私は、カジュアルな調整なんてあり得ない、と信じているだけに、伊達選手は流石ですよね！

【2009年05月21日】
私は常々、勝っても負けても「良いテニス」をする事が次に繋がると考えていますが、予選だけは「どんなテニスでも勝たなきゃ意味が無い」「汚くても勝て」と考えてます。（良いテニスは本選ですれば良い）予選だと相手も下手なので上手なプレーがしにくいという事もありますが、なにせ勝たないと次に繋がりません。

予選では、勝たなければ意味がなく、本戦では良いテニスをしなければ意味がない・・・これも教訓として、肝に銘じてほしい内容です。

【2009年05月22日】
（10年前に観戦した全仏と今の全仏を比べて・・・）その当時と比べると、男女とも選手の体が一回り・二回りも大きくなっていると思います。（良く鍛えられている）このレベルで戦える・戦い抜く身体を作る為に、より多くの時間が費やされている事が、若い選手が台頭してくるまでに以前より時間がかかる事の一因と言えると思います。

ただし、闇雲に鍛えていても効果は薄いと思います。

筋肉を付け過ぎて、動きの悪くなる選手やラケットを振り切れなくなる選手、ボールタッチの失われる選手も数多く見ることができます。各選手のテニスを理解した、各選手のスタイルに適した体を作る事を目的としたトレーニングが大切だと思います。

筋力トレーニングを重視する日本人が多い中、こうした指摘はやっぱり異色なのでしょうかね・・・ただ、今だに筋力トレーニングを無意味に強調している方々が多過ぎる、と感じているのは私だけでしょうか・・・

即ち、言わずと知れた「スポーツ・体育」が最優先のコース・・・

しかし・・・なんとなんと・・・試験前、一週間は「試験勉強のために部活禁止！」ということになるらしい！う～ん・・・これって常識！？ですかね。

教科（英語、数学、国語、社会、理科等々）に優先するスポーツを休止して、定期試験前に勉強せよ、っとことでしょうかね・・・ちょっと不思議な感覚の私です。

投稿記事は、山梨県のジュニアに注目しての内容になっていますが、全国のジュニア選手にとって重要な内容ですので一度読んで頂きたいのですが、自分の覚書として引用しておきましょう。

実は去年、山梨からは全日本ジュニアに 1 名しか出場することが出来ませんでした。関東の壁が破れないのが現状です。

今、山梨のジュニアに求められているのはこの「壁」を破ることです。石井アカデミーの選手に話をしたのは「壁」を作っているのは自分自身だということです。「山梨は強くないから」、「大きなクラブじゃないから」、「相手がシードだから」など色々な理由を探して自ら壁を作ってしまいます。勝負において一番楽なのは相手が本気で勝ちに来ていない時です。

私は、多くのジュニア選手の試合を観戦してきましたが、飛び抜けて強いと感じる選手が存在しません（これが問題かもしれませんが・・・）。つまり、全てのジュニア選手に上位に食い込むチャンスがある！ただし、技術的に、と感じています。

ところが、気持ちの部分では、上位の選手と下位の選手とは大きな差がある・・・それが「壁」ということだと思うんです。

相手がどこの県でも、どのクラブでも良いプレーをする選手、勝ちにくる選手は脅威に感じました。そこに壁はありません。強くなる選手はみんなその壁を破ってステップアップしていきます。コートに立っている以上、勝負に絶対はありません。自信を持ってプレーして、今年は 1 人でも多くの選手に壁を破って欲しいです。

そうそう！これが重要なんですよね・・・しかし、具体的にどうやって「壁」を作らないようにすれば良いのか。一度できてしまった「壁」をどうやってぶち壊したらいいのか・・・これが大きな課題なんですよね。ジュニア選手だけではなく、全てのアスリートにとってこの「壁」に苦しんでいるわけです。

さて、そんなオーストラリアオープンに関連して、「WOWOW　テニス グランドスラム4大会まるかじり！::【全豪】大学テニスの指導者が見た全豪オープン」というとても興味深い投稿記事が公開されました。内容は、亜細亜大学でコーチを務める森稔詞氏のみた全豪に関してのコメントが掲載されています。

テニスは年々変わっていますね。特に、ラケットやガット、体の進化で、スピードが格段に速くなっています。そして、そのスピードに対応するために「準備」がめちゃくちゃ早い。これは、ここで戦っている選手全員に共通して言えることです。自分が何をしたいのかというイメージにしても、状況判断にしても、すごく早い。一方、僕が指導している大学生にしても、ほとんどの日本の選手は準備が遅いと思います。ボールをヒットする準備も遅いし、頭の中の準備も遅い。やはり、普段からこういう（高い）レベルでやっていないと、できないことなのだと思います。

「速さ」は、実際に試合を観戦しないと、実感として湧いてきませんから、実際に見ることが重要でしょうね。そしてもう一つ！「速さ」というのは、初速の速さと、バウンドしてからの速さがある、と私は考えていて、そうした「速さ」は体験しないと感じることができませんね・・・ここは、とっても重要な指摘ですよね。

「ダンロップ・フェニックス、最終日」（23 日、フェニックス CC）（中略）単独 2 位の賞金 2000 万円を獲得し、今季総額は9973 万円（5 位）に上昇。最終戦の日本シリーズは予選落ちがなく最下位でも 90 万円以上あるため、04 年の宮里藍の 19 歳を塗り替える国内スポーツ界では最年少の 1 億円プレーヤー誕生が確実となった。（「Yahoo!ニュース::遼クン 史上最年少での１億円突破確実」より

何かと比較されてしまう錦織圭選手（と評しながら、私も比較してしまっていますが・・・）。今年、ツアーで優勝し、日本人として松岡修造氏に次ぐランキング 100 位以内を達成。これから、更なる上昇を期待されている新鋭。まさに日本のテニス界をしょって立つ新人ですが・・・これまで（2008 年 11 月 17 日現在）、獲得賞金は、303,269米ドル（「ATPTennis.com::ATP Prize Money Leaders」を参照）。日本円に換算すると、3,500 万円といったところでしょうか。

石川遼選手が、日本国内に絞って転戦しているのに対して、錦織圭選手は世界中を転戦している・・・つまり、経費としては、錦織選手の方が圧倒的に掛っているはず！疲労度も違えば、メンタル等のコンディションを整えるのは、本当に苦労しているはずですが。

以前から、テニスの運動量や選手寿命を考えると、賞金の低さが気になっていましたが、17 歳で日本だけで戦っている石川選手と、世界中を転戦していて世界ランキングが 100 位以内を達成している 18 歳の錦織選手。その活躍を考えれば、錦織選手の獲得賞金が少な過ぎるような気がしますが。確かに、スポーツとしての知名度や競技人口等を考えれば、ゴルフのうほうが人気があるでしょうけど。

もうちょっとテニス自体に「夢」が広がっても良いと思いますが・・・賞金を考えると気持ちが揺らぐ！？

しかし・・・

上記のような期待は見事に裏切られました・・・日本の中学生や高校生などが試合前にやっているごくごく普通の練習だった。ちょっと違っていたのは、ダンクシュートがあることぐらい。ダッシュから始まって、ランニングシュートやジャンプシュート。いわゆる基本中の基本を繰り返し練習しているだけでした。

「なるほど！プロの神髄は、基本中の基本をより確実に実践することなんだ・・・」とその時に確認したことを覚えています。

そんな経験は、どうやら伊達公子選手にも当てはまるようです。

クルム伊達の強さは何か？代名詞でもあるライジングショット、元世界 4 位の経験、類まれな集中力、勝負どころの見極め – どれも間違ってはいない。その通りだろう。だが、私がひとつだけ挙げるなら「徹底した準備」に尽きる。この半年間、彼女は目の前の課題に、いつも真摯に取り組んできた。特別な練習法など何もない。常にベストな状態で試合に臨めるように、やるべきことを徹底してやってきた。誰よりも強く、激しく。大観衆の中でスーパーショットを繰り出す姿よりも、どこの会場でも駐車場や通路を利用し、コーチやトレーナーとともにフィジカルトレーニングやランニングを黙々と繰り返していた姿が印象深い。

誰でもできること！特別なことを試合前にすることではなく、基本中の基本を実践することで試合に備えること。上記は、「HP × クルム伊達公子選手::特別連載コラム 第8回全日本篇」に記述されている一文です。

プロというのは、こうした当たり前のことを当たり前にできること・・・そうした選手達を指しているのかもしれません。

普段は、あまり購入したことがない雑誌ですが、特集のタイトルに惹かれてパラパラとページをめくってみました・・・「世界から見たニッポン」という特集にもかかわらず、どうせテニスを取り上げていないんだろ、といったちょっと冷めた思いでページをめくったのですが・・・

やっぱり！特集自体は、サッカーに関してばっかり・・・最後まで特集はテニスに触れている部分はありませんでした・・・しかし・・・

なに～特集とは別に、「錦織圭、2008 年躍進の秘密」という特集がある！それにしても、数ページに渡っての特集なのに、錦織圭選手の特集のタイトルが表紙のページに掲載されていな～い！文藝春秋さん、もうちょっと考えて頂けませんか？錦織圭選手は、これまで低迷している日本テニス界に救世主なのかもしれないのですから。

雑誌の構成は、上記のように不満があるものの、錦織圭選手に関する特集記事の内容は素晴らしいものですので、是非とも内容を雑誌を手に取って確認して頂きたいと思いますが、特に印象に残る内容を引用しておきましょう。

コーチから何度も言われていたことがある。もっとボールをコートに入れることを考えてプレーしろというものだった。「同じことを繰り返したくない」という思いから、錦織は多彩なショットを繰り出し、早く決めにかかった。それは上のレベルで戦うには、あまりにも淡泊でリスクが大きかった。勝負よりコート上で楽しみたい錦織は、コーチの説得に不満も漏らした。（中略）世界に近づけば、リスクがある攻撃でさえミスをせずに続けなければならない。それには、スキルを上げるだけではなく、がまんを覚え、攻守のメリハリが重要だという意識改革が必要だった。

こうした前振りがあって、錦織選手自身の解答が掲載されています。

「初めは（打ちたくて）イライラしてしまった。でも、少しずつ大事なものが何かも分かってきた。前はがむしゃらなだけだった。意識が変わってからは、トップ選手とストロークが続いている自分がいたんです。そして少しずつ勝てるようになってきた」

これってとっても重要だと思うのですが、それ以前に「がむしゃらにテニスをする」というレベルへの引き上げが必要で、最初から攻守を意識するということは難しいかもしれません。まずは「がむしゃらにプレーすること」！そして、「攻守を意識して、我慢する場面を判断すること」といったことなのでしょうね～

さて、今回、5 回目の公開記事「Tennis-navi::日本の男子テニスが世界に通用しない理由 (5)」は、特に私にとっては興味深いものでしたので、引用させて頂きながら、私なりの感想を記録しておきたいと思います。

もう一つ日本人のメンタリティーとして挙げられるのが、リスクを犯してでも攻撃しポイントを奪い取るより、ミスをしない事で試合を有利に導く事に、より重きを置く傾向があるという事だ。私がテニスをプレイしていて、よく耳にする言葉に、「強打して取っても 1 ポイント、相手がミスをしても同じ 1 ポイント」というのがあるが、これはレベルが低ければ低い程、有効な戦術であり、そういった意味では、ジュニアで手っ取り早く勝ちに繋げたければ、こういった方向でプレイしたほうが結果に繋がりやすい。強打してミスするよりも、確実に相手の嫌な所へ落とす事で、勝利を掴む事は、慎重で相手に隙を見せない試合を良しとする日本の精神論にも合致する。また、ジュニアの指導者・コーチなどは常に親からの視線、期待（中には直接口を出す人もいるだろう）を受けて、選手を指導し、多くの場合、早く結果を出す事を求められてもいる。となれば、そういった指導方針になってしまわざるを得ない事情も察するに余りある。

上記に関しては、常々私個人、指摘していた内容ですから、100% 以上に匹敵するほど合意します。親としては、コーチ達が上記のような状況下で指導していることを認識する必要があるでしょう。私は、技術的な内容に関して口を出すことはありませんが（フットワークだけは、うるさく言いますが・・・）、コーチとの話し合いを通して、明確に指導方針を理解しておくことが重要でしょう。

投稿記事は、まだまだ続きます。

世界の TOP ランカーは、すべからく皆チャレンジする精神を持ち合わせている。苦しい時こそ、前に出て、厳しい状況の中でこそ攻める気持ちを持たなければ、勝ちは拾えない事を知っているからだ。また、普段のプレイにおいても常にトライする事を忘れない。相手のセカンドサーブになれば、殆どの場合、ハードヒットしてリターンエース、もしくはリターンから崩して自分のポイントに繋げようとする。セカンドサーブを叩かなければ、ほぼノーチャンスな世界で戦っている彼らにすれば、当然のプレイである。また、サーブだけでなく、ストロークにおいても、常にフォアに廻り込む瞬間を虎視眈々と狙っている。少しでも甘いボールがくれば、フォアで叩き込む姿勢でなければ、ラリーを制する事はかなわないからだ。

こういった世界を目指すのであれば、ジュニアの頃からチャレンジし続ける事が大切な事は、自明の理だろう。喩え普段のプレイが攻撃的であっても、試合になれば、守りに入ってしまったり（そういう精神状態になったり）、大事なポイントになれば守りに入ったりするのが人間の心理である。そこで常にプッシュし続けるメンタルを持つには、小さな頃から普段の練習の中でミスを指摘するよりも、チャレンジする大切さを常に前面に指導し、むしろチャレンジすべき所をしなかった時こそ、叱咤激励すべきだろう。

ミスをすればするほど、ミスを恐れれば恐れるほどラケットは振れなくなるものだ。しかし、そういった時にこそもっとラケットを振っていかなければ勝利を手にする事はままならない。ジュニアであっても、メンタルは常に世界の TOP プレイヤーと同じでなければならないと考える。目先の結果ではなく、先に広がる世界の事を念頭においた指導によって培われたメンタルというものが、日本の男子テニスが世界の扉を開く一つの重要なファクターであると思えてならない。

素晴らしい！私は、娘の試合後、激怒したことが何度かありますが、いづれも「チャレンジしない試合内容」の時でした。娘はそれを知ってか知らずか、最近では試合内容が激変してきていますが、何とか「本当の攻撃的なテニス」を実践するようになってきました。2008 年の夏過ぎ頃からやっとそうした展開ができるようになってきましたが、結果として以前にも増して勝てなくなっている・・・イージーなボレーのミスが多過ぎる、サーブ・アンド・ボレーでの対戦相手のパッシングショットでのポイントが多過ぎる、ストロークでの左右への展開がコーナーぎりぎり過ぎる・・・と、反省点を挙げればきりがありませんが、そんな事よりも、以前に比べて「チャレンジ」する精神が出来上がってきたように感じていることは、必ずや好転すると信じているのですが。

重要と考えられる部分にマーキングをしていくと・・・何やら全てが重要な感じがして・・・真っ黄色になってしまいました。

さて、番組中に松岡修造氏が語っていた「この一球は・・・」っていう文言は、テニス人にとっては有名なんでしょうね～私は全く知りませんでしたし、何の事だか全く理解不能でした。

ということで、探してみました！簡単に発見することができましたので、内容を自分用に記録しておきたいと思います。

松岡氏が言っていた「この一球は・・・」という言葉は、「Wikipedia::松岡修造」に以下の通りの掲載されていました。

1995 年のウィンブルドンでは、インターバルのみならず、プレー中も「この一球は絶対無二の一球なり」（福田雅之助の「庭球訓」の一節）などと、日本語で自己暗示を掛け続けていた。ベスト 8 を決めた試合では、歓喜の余りコートに倒れこみ、その様子が BBC 等で大々的に放映された。

なるほど！福田雅之助氏とは？庭球訓とは？？その回答も「Wikipedia::福田雅之助」に掲載されています。

福田 雅之助（ふくだ まさのすけ, 1897 年 5 月 4 日 – 1974 年 12 月 22 日）は、東京府豊多摩郡戸塚村（現在の東京都新宿区西早稲田）出身の男子テニス選手。早稲田大学商学部卒業。主に大正時代に活躍し、全日本テニス選手権の第 1 回大会男子シングルス優勝者となった選手である。彼は日本に初めて「イースタングリップ」を紹介した選手としてよく知られる。(中略）

1926 年 10 月 25 日、福田雅之助は当時の優れた女子テニス選手であった田村富美子と結婚した。その後はテニス・トーナメントの運営や、スポーツ記者などの著述活動に携わった。「庭球する心」を記した有名な「庭球訓」は、1941 年に早稲田大学の庭球部員の 1 人に贈られたものである。

なるほどなるほど。更にリンクを辿っていくと、「早稲田大学庭球部::この一球」にありました。「庭球訓」の全貌が。

この一球は絶対無二の一球なり
されば身心を挙げて一打すべし
この一球一打に技を磨き体力を鍛へ
精神力を養ふべきなり
この一打に今の自己を発揮すべし
これを庭球する心といふ

【解説】
テニスプレーヤーの間であまりにも有名なこの名文は OB の福田雅之助が部に贈ったものである。現在も部室には額にいれた直筆の全文が飾られている。早稲田の選手のみならず幾多のテニスプレーヤーがこの言葉に感銘を受け勇気付けられた。早稲田の選手ではない松岡修造選手もウィンブルドンでマッチポイントを握った場面で「この一球は絶対無二の一球なり」と叫んでサービスを放ちベスト 8 進出を決めた。

ちょっと古い言い回しなので現代っ子には理解しずらいかもしれませんね。それでも、こうした教訓を持つことは素晴らしいことですから、テニスの教訓を持たない方々には、まずはこっからが良いかもしれませんね。