アップは基本的に3セットマッチであれば2ndセットに入ったら行わせています。その日の1試合目であれば、ストレッチもしっかり行うので、やや長めに時間を取ります。

難しいのは試合が長引いた時ですが、基本的に試合を見ながら肩周りや股関節周りを定期的に動かすようにします。テニスで大きな可動域が必要なのはこの2つなので。長引いたとしても２ndで終了する場合はこの状態で入ればいいと思います。

ゲームがもつれてファイナルに入ったらもう一度、アジリティやダッシュなど心拍数を挙げるような強い刺激のみをもう一度入れるようにします。あとは完全に止って動きが硬くならないようにゲームを見ながら必要な部分を動かすことでしょうか。

簡単に言うとこんな感じでしょうか。

どうですか・・・ジュニアだけではなく、一般の方やプロ選手にも必要な基本中の基本ですよね（って、解っていないのはジュニアだけかな・・・）

【公開時、オリジナル投稿記事】
我等がテニスコーチが自身のブログで、久し振りに素晴らしいことを指摘しています（（失礼だな・・・お許しを・・・）。いつもは、どちらかというと日常生活の内容が多いのですが、今回は我が娘には、肝を据えて理解して頂きましょう！

ということで、ちょっとだけフォーマットを変更しながら引用です！

今回のトーナメント（全国選抜テニス大会を指しています）期間中は気温も随分高かったので待機中も水分補給に注意をさせていました（15分おきに 200〜250ml 程度）。

そしてウォーミングアップでは・・・

• ジョギング
• ストレッチ
• ダイナミックストレッチ（股関節周り中心）
• リズム系（バリスティックストレッチ）
• アジリティ
• ダッシュ

というような形で行いました。ストレッチは張っている部分を中心にパートナー形式でかけて行きます。肩周りの動きが小さいので、しっかり可動域が出るように肩周りは毎日行いました。

そのあとはテニス体操の中からピックアップした種目を取り入れたり、瞬発系の要素を取り入れたリズム体操、ボールを使ったアジリティなどを行って、最後は仕上げにスピードを上げるためにダッシュを数本・・・

本当はこれくらいでは少ないくらいですが、こんなに準備をして試合に臨んだことがないでしょうからメンタル的にも十分な刺激になったと思います。

良いですか、重要なことは「これ位では少ない」という指摘です。ウォーミングアップは、個人的にどうするかを考える必要があるとは思いますが、特に体の温まり方が遅い（我が娘！）選手にとっては重要なメッセージです。

上記のようなウォーミングアップは、何も大会や試合前だけではないんですよ！練習前にも、自主的に上記のような内容のウォーミングアップが必要です。決して多いわけではない！充分なウォーミングアップは、単純に試合前の準備だけではなく、当然ですが、怪我の予防もあるんですから。

【2009年05月14日】
今週はテレビでマドリッドのWTAを見ています。男女共催なので、先週のローマWTAに比べると観客の数は随分多いようですが、こんな試合でお客さんは本当に満足しているのだろうか？と思う試合ばかりです。（私が見た試合が偶然噛み合わせが悪かったのかな？）

ここ最近の女子ツアーのレベルダウンは、テニスに関わって生活している者としては、危惧を抱かずにはいられません。レベルダウンと言うより、レベルが停滞していると言った方が、良いですね。しかも、賞金は高い＝チケットも高い・・・となれば、観に行く観客も少なくなる一方です。ソニーエリクソンが撤退した場合に現在のツアーの規模を維持するのは厳しいのでは無いかと思います。

パワーテニスにシフトしている、と噂されているWTAのようですが、以前のように変化にとんだ選手が少ないな、と感じていたので、こうした指摘は本当に嬉しい限りです。テニスのコーチだって同じことを感じているんだな、何て変な感動すらあって・・・

【2009年05月20日】
（フレンチオープンで・・・）ジュニア時代から何度も試合を見ている選手達の試合も観ましたが、体が大きくなっているだけでジュニア時代と同じ内容のプレーをしていました。ミスを待っていては上で勝てないといわれますが、相手より先にミスをしているようでは勝てる訳はありません。

（クルム伊達選手の練習をみて・・・）選手それぞれの緊張感の高め方があると思いますが、カジュアルに調整する選手が多くなっている中、古き良き時代を髣髴とさせる”真剣”な雰囲気は逆に新鮮に感じました。

これ、紙に何度も肝を据えて書き写すようにさせようかな・・・我が娘に！「ミスを待っていては上で勝てない！相手より先にミスをしているようでは勝てる訳がない！！」なんて、何百回書かせようかな・・・調整も私は、カジュアルな調整なんてあり得ない、と信じているだけに、伊達選手は流石ですよね！

【2009年05月21日】
私は常々、勝っても負けても「良いテニス」をする事が次に繋がると考えていますが、予選だけは「どんなテニスでも勝たなきゃ意味が無い」「汚くても勝て」と考えてます。（良いテニスは本選ですれば良い）予選だと相手も下手なので上手なプレーがしにくいという事もありますが、なにせ勝たないと次に繋がりません。

予選では、勝たなければ意味がなく、本戦では良いテニスをしなければ意味がない・・・これも教訓として、肝に銘じてほしい内容です。

【2009年05月22日】
（10年前に観戦した全仏と今の全仏を比べて・・・）その当時と比べると、男女とも選手の体が一回り・二回りも大きくなっていると思います。（良く鍛えられている）このレベルで戦える・戦い抜く身体を作る為に、より多くの時間が費やされている事が、若い選手が台頭してくるまでに以前より時間がかかる事の一因と言えると思います。

ただし、闇雲に鍛えていても効果は薄いと思います。

筋肉を付け過ぎて、動きの悪くなる選手やラケットを振り切れなくなる選手、ボールタッチの失われる選手も数多く見ることができます。各選手のテニスを理解した、各選手のスタイルに適した体を作る事を目的としたトレーニングが大切だと思います。

筋力トレーニングを重視する日本人が多い中、こうした指摘はやっぱり異色なのでしょうかね・・・ただ、今だに筋力トレーニングを無意味に強調している方々が多過ぎる、と感じているのは私だけでしょうか・・・

さて、そんなオーストラリアオープンに関連して、「WOWOW　テニス グランドスラム4大会まるかじり！::【全豪】大学テニスの指導者が見た全豪オープン」というとても興味深い投稿記事が公開されました。内容は、亜細亜大学でコーチを務める森稔詞氏のみた全豪に関してのコメントが掲載されています。

テニスは年々変わっていますね。特に、ラケットやガット、体の進化で、スピードが格段に速くなっています。そして、そのスピードに対応するために「準備」がめちゃくちゃ早い。これは、ここで戦っている選手全員に共通して言えることです。自分が何をしたいのかというイメージにしても、状況判断にしても、すごく早い。一方、僕が指導している大学生にしても、ほとんどの日本の選手は準備が遅いと思います。ボールをヒットする準備も遅いし、頭の中の準備も遅い。やはり、普段からこういう（高い）レベルでやっていないと、できないことなのだと思います。

「速さ」は、実際に試合を観戦しないと、実感として湧いてきませんから、実際に見ることが重要でしょうね。そしてもう一つ！「速さ」というのは、初速の速さと、バウンドしてからの速さがある、と私は考えていて、そうした「速さ」は体験しないと感じることができませんね・・・ここは、とっても重要な指摘ですよね。

しかし・・・

上記のような期待は見事に裏切られました・・・日本の中学生や高校生などが試合前にやっているごくごく普通の練習だった。ちょっと違っていたのは、ダンクシュートがあることぐらい。ダッシュから始まって、ランニングシュートやジャンプシュート。いわゆる基本中の基本を繰り返し練習しているだけでした。

「なるほど！プロの神髄は、基本中の基本をより確実に実践することなんだ・・・」とその時に確認したことを覚えています。

そんな経験は、どうやら伊達公子選手にも当てはまるようです。

クルム伊達の強さは何か？代名詞でもあるライジングショット、元世界 4 位の経験、類まれな集中力、勝負どころの見極め – どれも間違ってはいない。その通りだろう。だが、私がひとつだけ挙げるなら「徹底した準備」に尽きる。この半年間、彼女は目の前の課題に、いつも真摯に取り組んできた。特別な練習法など何もない。常にベストな状態で試合に臨めるように、やるべきことを徹底してやってきた。誰よりも強く、激しく。大観衆の中でスーパーショットを繰り出す姿よりも、どこの会場でも駐車場や通路を利用し、コーチやトレーナーとともにフィジカルトレーニングやランニングを黙々と繰り返していた姿が印象深い。

誰でもできること！特別なことを試合前にすることではなく、基本中の基本を実践することで試合に備えること。上記は、「HP × クルム伊達公子選手::特別連載コラム 第8回全日本篇」に記述されている一文です。

プロというのは、こうした当たり前のことを当たり前にできること・・・そうした選手達を指しているのかもしれません。

さて、今回、5 回目の公開記事「Tennis-navi::日本の男子テニスが世界に通用しない理由 (5)」は、特に私にとっては興味深いものでしたので、引用させて頂きながら、私なりの感想を記録しておきたいと思います。

もう一つ日本人のメンタリティーとして挙げられるのが、リスクを犯してでも攻撃しポイントを奪い取るより、ミスをしない事で試合を有利に導く事に、より重きを置く傾向があるという事だ。私がテニスをプレイしていて、よく耳にする言葉に、「強打して取っても 1 ポイント、相手がミスをしても同じ 1 ポイント」というのがあるが、これはレベルが低ければ低い程、有効な戦術であり、そういった意味では、ジュニアで手っ取り早く勝ちに繋げたければ、こういった方向でプレイしたほうが結果に繋がりやすい。強打してミスするよりも、確実に相手の嫌な所へ落とす事で、勝利を掴む事は、慎重で相手に隙を見せない試合を良しとする日本の精神論にも合致する。また、ジュニアの指導者・コーチなどは常に親からの視線、期待（中には直接口を出す人もいるだろう）を受けて、選手を指導し、多くの場合、早く結果を出す事を求められてもいる。となれば、そういった指導方針になってしまわざるを得ない事情も察するに余りある。

上記に関しては、常々私個人、指摘していた内容ですから、100% 以上に匹敵するほど合意します。親としては、コーチ達が上記のような状況下で指導していることを認識する必要があるでしょう。私は、技術的な内容に関して口を出すことはありませんが（フットワークだけは、うるさく言いますが・・・）、コーチとの話し合いを通して、明確に指導方針を理解しておくことが重要でしょう。

投稿記事は、まだまだ続きます。

世界の TOP ランカーは、すべからく皆チャレンジする精神を持ち合わせている。苦しい時こそ、前に出て、厳しい状況の中でこそ攻める気持ちを持たなければ、勝ちは拾えない事を知っているからだ。また、普段のプレイにおいても常にトライする事を忘れない。相手のセカンドサーブになれば、殆どの場合、ハードヒットしてリターンエース、もしくはリターンから崩して自分のポイントに繋げようとする。セカンドサーブを叩かなければ、ほぼノーチャンスな世界で戦っている彼らにすれば、当然のプレイである。また、サーブだけでなく、ストロークにおいても、常にフォアに廻り込む瞬間を虎視眈々と狙っている。少しでも甘いボールがくれば、フォアで叩き込む姿勢でなければ、ラリーを制する事はかなわないからだ。

こういった世界を目指すのであれば、ジュニアの頃からチャレンジし続ける事が大切な事は、自明の理だろう。喩え普段のプレイが攻撃的であっても、試合になれば、守りに入ってしまったり（そういう精神状態になったり）、大事なポイントになれば守りに入ったりするのが人間の心理である。そこで常にプッシュし続けるメンタルを持つには、小さな頃から普段の練習の中でミスを指摘するよりも、チャレンジする大切さを常に前面に指導し、むしろチャレンジすべき所をしなかった時こそ、叱咤激励すべきだろう。

ミスをすればするほど、ミスを恐れれば恐れるほどラケットは振れなくなるものだ。しかし、そういった時にこそもっとラケットを振っていかなければ勝利を手にする事はままならない。ジュニアであっても、メンタルは常に世界の TOP プレイヤーと同じでなければならないと考える。目先の結果ではなく、先に広がる世界の事を念頭においた指導によって培われたメンタルというものが、日本の男子テニスが世界の扉を開く一つの重要なファクターであると思えてならない。

素晴らしい！私は、娘の試合後、激怒したことが何度かありますが、いづれも「チャレンジしない試合内容」の時でした。娘はそれを知ってか知らずか、最近では試合内容が激変してきていますが、何とか「本当の攻撃的なテニス」を実践するようになってきました。2008 年の夏過ぎ頃からやっとそうした展開ができるようになってきましたが、結果として以前にも増して勝てなくなっている・・・イージーなボレーのミスが多過ぎる、サーブ・アンド・ボレーでの対戦相手のパッシングショットでのポイントが多過ぎる、ストロークでの左右への展開がコーナーぎりぎり過ぎる・・・と、反省点を挙げればきりがありませんが、そんな事よりも、以前に比べて「チャレンジ」する精神が出来上がってきたように感じていることは、必ずや好転すると信じているのですが。

重要と考えられる部分にマーキングをしていくと・・・何やら全てが重要な感じがして・・・真っ黄色になってしまいました。

さて、番組中に松岡修造氏が語っていた「この一球は・・・」っていう文言は、テニス人にとっては有名なんでしょうね～私は全く知りませんでしたし、何の事だか全く理解不能でした。

ということで、探してみました！簡単に発見することができましたので、内容を自分用に記録しておきたいと思います。

松岡氏が言っていた「この一球は・・・」という言葉は、「Wikipedia::松岡修造」に以下の通りの掲載されていました。

1995 年のウィンブルドンでは、インターバルのみならず、プレー中も「この一球は絶対無二の一球なり」（福田雅之助の「庭球訓」の一節）などと、日本語で自己暗示を掛け続けていた。ベスト 8 を決めた試合では、歓喜の余りコートに倒れこみ、その様子が BBC 等で大々的に放映された。

なるほど！福田雅之助氏とは？庭球訓とは？？その回答も「Wikipedia::福田雅之助」に掲載されています。

福田 雅之助（ふくだ まさのすけ, 1897 年 5 月 4 日 – 1974 年 12 月 22 日）は、東京府豊多摩郡戸塚村（現在の東京都新宿区西早稲田）出身の男子テニス選手。早稲田大学商学部卒業。主に大正時代に活躍し、全日本テニス選手権の第 1 回大会男子シングルス優勝者となった選手である。彼は日本に初めて「イースタングリップ」を紹介した選手としてよく知られる。(中略）

1926 年 10 月 25 日、福田雅之助は当時の優れた女子テニス選手であった田村富美子と結婚した。その後はテニス・トーナメントの運営や、スポーツ記者などの著述活動に携わった。「庭球する心」を記した有名な「庭球訓」は、1941 年に早稲田大学の庭球部員の 1 人に贈られたものである。

なるほどなるほど。更にリンクを辿っていくと、「早稲田大学庭球部::この一球」にありました。「庭球訓」の全貌が。

この一球は絶対無二の一球なり
されば身心を挙げて一打すべし
この一球一打に技を磨き体力を鍛へ
精神力を養ふべきなり
この一打に今の自己を発揮すべし
これを庭球する心といふ

【解説】
テニスプレーヤーの間であまりにも有名なこの名文は OB の福田雅之助が部に贈ったものである。現在も部室には額にいれた直筆の全文が飾られている。早稲田の選手のみならず幾多のテニスプレーヤーがこの言葉に感銘を受け勇気付けられた。早稲田の選手ではない松岡修造選手もウィンブルドンでマッチポイントを握った場面で「この一球は絶対無二の一球なり」と叫んでサービスを放ちベスト 8 進出を決めた。

ちょっと古い言い回しなので現代っ子には理解しずらいかもしれませんね。それでも、こうした教訓を持つことは素晴らしいことですから、テニスの教訓を持たない方々には、まずはこっからが良いかもしれませんね。

よく考えてみると、高校生とはいえ、テニスでの最高峰の大会って、やっぱり 4 大大会、即ち、全豪オープン、全仏オープン、ウィンブルドン、全米オープンということになるんでしょうね。何といっても、それぞれの大会でジュニア部門があって、18 歳以下のテニスプレーヤはこの 4 大大会が何といっても最高峰の大会ということになるのでしょうね。

先日閉幕となった北京オリンピック・・・オリンピックは、テニスプレーヤーにとってはどうなんでしょう？他の競技では、ご存じの通り、オリンピックが最高峰！4 年に 1 度のオリンピックを目指すわけですが、テニスではそれほど最高峰にならない！？

それでは、大学生は！？どうやら「全日本学生テニス選手権大会（通称、インカレ）」のようです。「@nifty:Sports@nifty::吉備雄也、井上明里インカレチャンピオンに」という公開記事に、以下のような表記がありました。

大学生テニスにとっては最高峰の個人戦、通称インカレが行われた。プロ・プレイヤーにとっては ATP、WTA ランキングがそのプレイヤーの実力を計るものだが、学生テニスプレイヤーにとっては「インカレ・プレイヤー」はステイタスだ。

なるほど！インカレがステータスなんですね。個人戦としてシングルスが 128 ドロー、ダブルスは 64 ドローということで、全国の大学生テニスプレーヤが集結しての大会。まさに大学生テニスプレーヤの頂点を決める、という大会なんですね・・・

早速ですが、現在、伊達選手は、「十勝・帯広国際女子オープンテニストーナメント 2008」に出場中で、本日ダブルスの 1 回戦があって、第 1 シードの瀬間姉妹と対戦。その様子がブログの投稿記事、「伊達公子オフィシャルブログ ～Always Smile～::おっと！！」で記述されています。抜粋、引用してみましょう。

2-1 リードで私のサービスゲーム。サービスが急に狂いだしだしてダブルフォルト 2 回。リターンも沈められあっさりとサービスを落としてしまった。ここで相手ペアを生き返らせてしまった。（中略）反省点はとにかく私のリードしていたところでのサービスゲームに尽きる。ここからが大きく流れを変えるきっかけにしてしまったから。

伊達選手でさえ、「サービスが急に狂いだす」ことがあるということ、そしてきちっとそれが原因で敗戦ゲームとなったことを知っている。プロフェッショナルだから当たり前でしょうか！？私はそうは思わないんですよね！

失敗をきちっと認識していて、重要なポイントをきちっと把握しているプロって、そんなに多くはないんじゃないでしょうか。あれも悪かった、これも悪かった、と沢山の反省点はありますが、「これ」と一点に絞れる。これは、やっぱり素晴らしいと思うんですよね。ブログからそうしたことが学べるというのも素晴らしい、と考えるのです。

特に、今回のブログでの 2-1 リードでのサービスでダブルフォルト。これで「流れ」を変えてしまって相手を生き返らせてしまった・・・こうしたセットの序盤でも命取りになるポイントがあるということは、ジュニア選手に限らず、テニスプレーヤーが知っていて損のない知識ですよね！（誰でも知っているかな！？）

テニスのルーツを辿ると、それは古代ローマにまで遡るという。しかし、現在のテニスの原型は、中世フランスで、室内競技として宮殿や僧院で行われていた「ジュ・ド・ポーム」と呼ばれたコートテニス （court tennis (米) / real tennis (英) / royal tennis （英・豪））。名称もフランス語のtenez （英語で play の意味） に由来している。固く小さなボールを使い、四面を高いコンクリートの壁で囲われたコートで打ち合う。スカッシュと同系統の競技だ。

更に、別のウェブページ、「テニスのお話::テニスの歴史」に以下のように示されています。

現在のテニスの始まりははっきりしています。1874 年 2 月 23 日です。この日イギリスのウィングフィールド少佐 （Walter Clopton Wingfield） が屋外でできる新しいラケット・ゲームとしてラケットとネットとボールとそのルールをセットにした遊びに 3 年間の特許を取りました。このゲームにウィングフィールドはスファイリスティク （Sphairistike：ギリシャ語で ball game を意味する） あるいは、このゲームの特徴が芝生をコートとして使用したことから Lawn Tennis という名前を付けました。彼の発明したこのゲームは屋外で男女ともにでき、運動になるという点でこれまでのいかなるスポーツとも異なっていました。あっという間にこのゲームはローン・テニスという名前で人気になりました。

上記を確認すれば、テニスにはフランスとイギリスが大きく関与していることが解ります。実は、古代ローマや中世フランスといった時代は、まさに宗教的な背景が強いことと、更には階級社会が色濃く出ているといった背景を理解すると、ヨーロッパやアメリカの選手が、アジアの選手に敗戦を喫するということは、彼等にとっては考えられない現象なのだと思います。

良く、「日本人選手は、ハングリー精神に欠けているので勝てない」という方々がいらっしゃいますが、私個人はそうした簡単なことではなく、上記のような背景をベースにした文化や伝統が、ヨーロッパやアメリカの国々の選手のメンタル面を支えているから、と考えています。アジアの選手は、ヨーロッパやアメリカの選手と対戦すると、上記のような伝統や文化を背景とした根拠のない自信に満ちた連中を相手に対戦する必要がるのですから、やっぱりタフなんですよね。

既に皆さんご存知かもしれませんが、コートサーフェイスの違いに関して、最近明確な記述を「ウィキペディア::コート（スポーツ）」で見つけましたので、自分のメモ用に投稿記事にしておきます。

クレーコート (clay court)
クレーコートは、いわゆる土のコート。つぶされた石や煉瓦で作られる場合もある。日本では粘土質の土の表面に砂をまいたコートがおおい。 硬式テニスにおいては、「おそい」コートといわれるが、これは球足が遅いということ。決定打が出にくくラリーが続きやすいので、ベースラインプレイヤーに有利。

砂入り人工芝コート (omni court)
日本とオーストラリアにおいてひろく普及しているコート。オムニコートとも呼ばれる。人工芝に砂をまき、適度に摩擦を軽減している。クレーコートに近い使用感というのが売りだが、ベースはハードコートであり、意外に疲労感が強い。球足はハードよりおそく弾まない。天候に左右されないという点においては他のサーフェーズを圧倒しており、真の意味での全天候（オールウェザー）コートといえる。

ハードコート (hard court)
セメントやアスファルトを土台に、おおくの場合化学樹脂などでコーティングされて、作られたハードコートは、クレーコートに比べてボールが速くなるので、強烈なサーブ、ストローク、すぐれたボレー技術を持つ選手に有利。4大大会では全豪オープン、全米オープンで用いられる。

グラスコート (grass court)
グラスコートは最も速いコートである。ゴルフのグリーンと同様の芝を敷き詰めたコートであり、芝の健康状態、手入れ、消耗などのコンディションがプレーにも影響する。グラスコートは、他のどのコートよりも低く、弾道が速い。球がバウンドする時、不規則になるので（これをイレギュラー・バウンドという）どちらかというとサーブ・アンド・ボレーのプレースタイルに有利。最も有名なグラスコートは、ウィンブルドンのセンターコート。

屋内コート
木材、セメント、カーペット、人工芝などの床面を持った屋内のコート。硬式テニスの「東レ・パン・パシフィック・テニス」では、東レ製の人工芝を採用。硬式ではカーペットが敷かれることがおおい。硬式テニスでは滑るようになり、おそらく芝を超えて最速のサーフェース。

なるほどね～コートサーフェイスによって随分と違った試合展開がありそうですね！ウィンブルドンは、上記にある通り、グラスコートですから、速い展開が勝負の分かれ目のようですね。積極的にネットプレーを展開したり、それこそスピードとパワーがあるストロークが勝負どころ！？