ウォーミングアップ

公開日：2009年05月25日 | 最終更新日：2009年05月26日
カテゴリー：知識：テニスの基本 | タグ: 基本中の基本

【追記：2009年05月26日】
下記の投稿記事を公開したのですが、私は、「テニスは時間が決まっていないので、ウォーミングアップの開始時間や控えの時における前の試合が予想以上に長かった場合のウォーミングアップの仕方を質問したのですが、早速返信を頂きました・・・（掲載許可を頂きましたので、全文を掲載しておきます。）

アップは基本的に3セットマッチであれば2ndセットに入ったら行わせています。その日の1試合目であれば、ストレッチもしっかり行うので、やや長めに時間を取ります。

難しいのは試合が長引いた時ですが、基本的に試合を見ながら肩周りや股関節周りを定期的に動かすようにします。テニスで大きな可動域が必要なのはこの2つなので。長引いたとしても２ndで終了する場合はこの状態で入ればいいと思います。

ゲームがもつれてファイナルに入ったらもう一度、アジリティやダッシュなど心拍数を挙げるような強い刺激のみをもう一度入れるようにします。あとは完全に止って動きが硬くならないようにゲームを見ながら必要な部分を動かすことでしょうか。

簡単に言うとこんな感じでしょうか。

どうですか・・・ジュニアだけではなく、一般の方やプロ選手にも必要な基本中の基本ですよね（って、解っていないのはジュニアだけかな・・・）

【公開時、オリジナル投稿記事】
我等がテニスコーチが自身のブログで、久し振りに素晴らしいことを指摘しています（（失礼だな・・・お許しを・・・）。いつもは、どちらかというと日常生活の内容が多いのですが、今回は我が娘には、肝を据えて理解して頂きましょう！

ということで、ちょっとだけフォーマットを変更しながら引用です！

今回のトーナメント（全国選抜テニス大会を指しています）期間中は気温も随分高かったので待機中も水分補給に注意をさせていました（15分おきに 200〜250ml 程度）。

そしてウォーミングアップでは・・・

• ジョギング
• ストレッチ
• ダイナミックストレッチ（股関節周り中心）
• リズム系（バリスティックストレッチ）
• アジリティ
• ダッシュ

というような形で行いました。ストレッチは張っている部分を中心にパートナー形式でかけて行きます。肩周りの動きが小さいので、しっかり可動域が出るように肩周りは毎日行いました。

そのあとはテニス体操の中からピックアップした種目を取り入れたり、瞬発系の要素を取り入れたリズム体操、ボールを使ったアジリティなどを行って、最後は仕上げにスピードを上げるためにダッシュを数本・・・

本当はこれくらいでは少ないくらいですが、こんなに準備をして試合に臨んだことがないでしょうからメンタル的にも十分な刺激になったと思います。

良いですか、重要なことは「これ位では少ない」という指摘です。ウォーミングアップは、個人的にどうするかを考える必要があるとは思いますが、特に体の温まり方が遅い（我が娘！）選手にとっては重要なメッセージです。

上記のようなウォーミングアップは、何も大会や試合前だけではないんですよ！練習前にも、自主的に上記のような内容のウォーミングアップが必要です。決して多いわけではない！充分なウォーミングアップは、単純に試合前の準備だけではなく、当然ですが、怪我の予防もあるんですから。

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とっても重要なメッセージ：濱浦コーチのブログから・・・

公開日：2009年05月23日 | 最終更新日：2009年05月26日
カテゴリー：知識：テニスの基本 | タグ: ブログ, 濱浦貴光

新しい投稿記事が公開されれば、必ず内容をじっくりと読ませて頂いている「濱浦貴光 公式ブログ」ですが、ここ数回は特に私にとって（というよりも娘にとってだと思いますが・・・）、ブルブルと震えるような快感というか、感動というか、そういった内容のものですので、まったく無許可で（無断転写なので怒られるかも・・・）、多くの引用をさせて頂きます。

【2009年05月14日】
今週はテレビでマドリッドのWTAを見ています。男女共催なので、先週のローマWTAに比べると観客の数は随分多いようですが、こんな試合でお客さんは本当に満足しているのだろうか？と思う試合ばかりです。（私が見た試合が偶然噛み合わせが悪かったのかな？）

ここ最近の女子ツアーのレベルダウンは、テニスに関わって生活している者としては、危惧を抱かずにはいられません。レベルダウンと言うより、レベルが停滞していると言った方が、良いですね。しかも、賞金は高い＝チケットも高い・・・となれば、観に行く観客も少なくなる一方です。ソニーエリクソンが撤退した場合に現在のツアーの規模を維持するのは厳しいのでは無いかと思います。

パワーテニスにシフトしている、と噂されているWTAのようですが、以前のように変化にとんだ選手が少ないな、と感じていたので、こうした指摘は本当に嬉しい限りです。テニスのコーチだって同じことを感じているんだな、何て変な感動すらあって・・・

【2009年05月20日】
（フレンチオープンで・・・）ジュニア時代から何度も試合を見ている選手達の試合も観ましたが、体が大きくなっているだけでジュニア時代と同じ内容のプレーをしていました。ミスを待っていては上で勝てないといわれますが、相手より先にミスをしているようでは勝てる訳はありません。

（クルム伊達選手の練習をみて・・・）選手それぞれの緊張感の高め方があると思いますが、カジュアルに調整する選手が多くなっている中、古き良き時代を髣髴とさせる”真剣”な雰囲気は逆に新鮮に感じました。

これ、紙に何度も肝を据えて書き写すようにさせようかな・・・我が娘に！「ミスを待っていては上で勝てない！相手より先にミスをしているようでは勝てる訳がない！！」なんて、何百回書かせようかな・・・調整も私は、カジュアルな調整なんてあり得ない、と信じているだけに、伊達選手は流石ですよね！

【2009年05月21日】
私は常々、勝っても負けても「良いテニス」をする事が次に繋がると考えていますが、予選だけは「どんなテニスでも勝たなきゃ意味が無い」「汚くても勝て」と考えてます。（良いテニスは本選ですれば良い）予選だと相手も下手なので上手なプレーがしにくいという事もありますが、なにせ勝たないと次に繋がりません。

予選では、勝たなければ意味がなく、本戦では良いテニスをしなければ意味がない・・・これも教訓として、肝に銘じてほしい内容です。

【2009年05月22日】
（10年前に観戦した全仏と今の全仏を比べて・・・）その当時と比べると、男女とも選手の体が一回り・二回りも大きくなっていると思います。（良く鍛えられている）このレベルで戦える・戦い抜く身体を作る為に、より多くの時間が費やされている事が、若い選手が台頭してくるまでに以前より時間がかかる事の一因と言えると思います。

ただし、闇雲に鍛えていても効果は薄いと思います。

筋肉を付け過ぎて、動きの悪くなる選手やラケットを振り切れなくなる選手、ボールタッチの失われる選手も数多く見ることができます。各選手のテニスを理解した、各選手のスタイルに適した体を作る事を目的としたトレーニングが大切だと思います。

筋力トレーニングを重視する日本人が多い中、こうした指摘はやっぱり異色なのでしょうかね・・・ただ、今だに筋力トレーニングを無意味に強調している方々が多過ぎる、と感じているのは私だけでしょうか・・・

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スポーツ科で試験前休みって何！？

公開日：2009年05月16日 | 最終更新日：2009年05月16日
カテゴリー：知識 | タグ: 高校生生活

高校生活に大分慣れてきた様子の我が娘ですが、来週は定期試験週間・・・そうです、高校生活初めての中間試験。我が娘は、高校のスポーツ科に入れて頂いていますから（というか、スポーツ特待での入学ですから、普通科への入学はあり得なかったわけですが・・・）、体育の授業が多いのと、週2日、スポーツ科では午後一から部活動があるわけです。

即ち、言わずと知れた「スポーツ・体育」が最優先のコース・・・

しかし・・・なんとなんと・・・試験前、一週間は「試験勉強のために部活禁止！」ということになるらしい！う～ん・・・これって常識！？ですかね。

教科（英語、数学、国語、社会、理科等々）に優先するスポーツを休止して、定期試験前に勉強せよ、っとことでしょうかね・・・ちょっと不思議な感覚の私です。

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「壁」を作らない・・・これが難しい！

公開日：2009年03月23日 | 最終更新日：2009年03月23日
カテゴリー：知識 | タグ: メンタルトレーニング

「谷澤英彦 公式ブログ – Stage Coach -::県ジュニア」という投稿記事が公開されました。言わずと知れた！？谷澤英彦氏のブログです。昨年、ウィンブルドンの解説等、最近はテレビでも良く見かける有名コーチですよね！

投稿記事は、山梨県のジュニアに注目しての内容になっていますが、全国のジュニア選手にとって重要な内容ですので一度読んで頂きたいのですが、自分の覚書として引用しておきましょう。

実は去年、山梨からは全日本ジュニアに 1 名しか出場することが出来ませんでした。関東の壁が破れないのが現状です。

今、山梨のジュニアに求められているのはこの「壁」を破ることです。石井アカデミーの選手に話をしたのは「壁」を作っているのは自分自身だということです。「山梨は強くないから」、「大きなクラブじゃないから」、「相手がシードだから」など色々な理由を探して自ら壁を作ってしまいます。勝負において一番楽なのは相手が本気で勝ちに来ていない時です。

私は、多くのジュニア選手の試合を観戦してきましたが、飛び抜けて強いと感じる選手が存在しません（これが問題かもしれませんが・・・）。つまり、全てのジュニア選手に上位に食い込むチャンスがある！ただし、技術的に、と感じています。

ところが、気持ちの部分では、上位の選手と下位の選手とは大きな差がある・・・それが「壁」ということだと思うんです。

相手がどこの県でも、どのクラブでも良いプレーをする選手、勝ちにくる選手は脅威に感じました。そこに壁はありません。強くなる選手はみんなその壁を破ってステップアップしていきます。コートに立っている以上、勝負に絶対はありません。自信を持ってプレーして、今年は 1 人でも多くの選手に壁を破って欲しいです。

そうそう！これが重要なんですよね・・・しかし、具体的にどうやって「壁」を作らないようにすれば良いのか。一度できてしまった「壁」をどうやってぶち壊したらいいのか・・・これが大きな課題なんですよね。ジュニア選手だけではなく、全てのアスリートにとってこの「壁」に苦しんでいるわけです。

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世界で戦うために日本人選手が必要なこと

公開日：2009年01月24日 | 最終更新日：2009年01月24日
カテゴリー：知識：テニスの基本 | タグ: オーストラリアンオープン

オーストラリアオープンも中盤せんといったところでしょうか。残念ながら、シングルスでの日本人選手は、男女共に姿が無くなりました・・・次に期待したいところですが。

さて、そんなオーストラリアオープンに関連して、「WOWOW　テニス グランドスラム4大会まるかじり！::【全豪】大学テニスの指導者が見た全豪オープン」というとても興味深い投稿記事が公開されました。内容は、亜細亜大学でコーチを務める森稔詞氏のみた全豪に関してのコメントが掲載されています。

テニスは年々変わっていますね。特に、ラケットやガット、体の進化で、スピードが格段に速くなっています。そして、そのスピードに対応するために「準備」がめちゃくちゃ早い。これは、ここで戦っている選手全員に共通して言えることです。自分が何をしたいのかというイメージにしても、状況判断にしても、すごく早い。一方、僕が指導している大学生にしても、ほとんどの日本の選手は準備が遅いと思います。ボールをヒットする準備も遅いし、頭の中の準備も遅い。やはり、普段からこういう（高い）レベルでやっていないと、できないことなのだと思います。

「速さ」は、実際に試合を観戦しないと、実感として湧いてきませんから、実際に見ることが重要でしょうね。そしてもう一つ！「速さ」というのは、初速の速さと、バウンドしてからの速さがある、と私は考えていて、そうした「速さ」は体験しないと感じることができませんね・・・ここは、とっても重要な指摘ですよね。

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石川遼選手 vs. 錦織圭選手：獲得賞金は・・・

公開日：2008年11月24日 | 最終更新日：2008年11月24日
カテゴリー：知識：収入 | タグ: 石川遼, 錦織圭

昨日最終日だった男子ゴルフの「ダンロップフェニックストーナメント 2008」は、石川遼選手が日本人最高位の 2 位でフィニッシュ。単独 2 位での獲得賞金は、2,000 万円！今季の獲得賞金が、9,973 万円。今季最終戦は、日本シリーズで獲得賞金が最低でも 90 万円なので、事実上、1 億円突破です。石川遼選手は、日本シリーズを含めて、後残り 2 試合。いったい獲得賞金をどこまで伸ばすのでしょうか。

「ダンロップ・フェニックス、最終日」（23 日、フェニックス CC）（中略）単独 2 位の賞金 2000 万円を獲得し、今季総額は9973 万円（5 位）に上昇。最終戦の日本シリーズは予選落ちがなく最下位でも 90 万円以上あるため、04 年の宮里藍の 19 歳を塗り替える国内スポーツ界では最年少の 1 億円プレーヤー誕生が確実となった。（「Yahoo!ニュース::遼クン 史上最年少での１億円突破確実」より

何かと比較されてしまう錦織圭選手（と評しながら、私も比較してしまっていますが・・・）。今年、ツアーで優勝し、日本人として松岡修造氏に次ぐランキング 100 位以内を達成。これから、更なる上昇を期待されている新鋭。まさに日本のテニス界をしょって立つ新人ですが・・・これまで（2008 年 11 月 17 日現在）、獲得賞金は、303,269米ドル（「ATPTennis.com::ATP Prize Money Leaders」を参照）。日本円に換算すると、3,500 万円といったところでしょうか。

石川遼選手が、日本国内に絞って転戦しているのに対して、錦織圭選手は世界中を転戦している・・・つまり、経費としては、錦織選手の方が圧倒的に掛っているはず！疲労度も違えば、メンタル等のコンディションを整えるのは、本当に苦労しているはずですが。

以前から、テニスの運動量や選手寿命を考えると、賞金の低さが気になっていましたが、17 歳で日本だけで戦っている石川選手と、世界中を転戦していて世界ランキングが 100 位以内を達成している 18 歳の錦織選手。その活躍を考えれば、錦織選手の獲得賞金が少な過ぎるような気がしますが。確かに、スポーツとしての知名度や競技人口等を考えれば、ゴルフのうほうが人気があるでしょうけど。

もうちょっとテニス自体に「夢」が広がっても良いと思いますが・・・賞金を考えると気持ちが揺らぐ！？

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伊達公子選手の強さとは

公開日：2008年11月24日 | 最終更新日：2008年11月29日
カテゴリー：知識：テニスの基本 | タグ: 伊達公子

アメリカへ渡って、とにかくプロバスケットボールが観戦したくて、苦労して購入したチケットを片手に、ボストンガーデンへ試合観戦に出かけて行った時のことを未だに記憶しています。19 時 30 分の試合開始時間に対して、16 時 30 分の開場と共に走ってコートを見に行きました・・・プロバスケットボール！どんな特別な練習をしているのだろう！？試合開始前に、どんな特別なフォーメーションを確認するんだろう！？とにかく、期待に胸をふくらませて観客席に駆け上がったのを鮮明に記憶しています。

しかし・・・

上記のような期待は見事に裏切られました・・・日本の中学生や高校生などが試合前にやっているごくごく普通の練習だった。ちょっと違っていたのは、ダンクシュートがあることぐらい。ダッシュから始まって、ランニングシュートやジャンプシュート。いわゆる基本中の基本を繰り返し練習しているだけでした。

「なるほど！プロの神髄は、基本中の基本をより確実に実践することなんだ・・・」とその時に確認したことを覚えています。

そんな経験は、どうやら伊達公子選手にも当てはまるようです。

クルム伊達の強さは何か？代名詞でもあるライジングショット、元世界 4 位の経験、類まれな集中力、勝負どころの見極め – どれも間違ってはいない。その通りだろう。だが、私がひとつだけ挙げるなら「徹底した準備」に尽きる。この半年間、彼女は目の前の課題に、いつも真摯に取り組んできた。特別な練習法など何もない。常にベストな状態で試合に臨めるように、やるべきことを徹底してやってきた。誰よりも強く、激しく。大観衆の中でスーパーショットを繰り出す姿よりも、どこの会場でも駐車場や通路を利用し、コーチやトレーナーとともにフィジカルトレーニングやランニングを黙々と繰り返していた姿が印象深い。

誰でもできること！特別なことを試合前にすることではなく、基本中の基本を実践することで試合に備えること。上記は、「HP × クルム伊達公子選手::特別連載コラム 第8回全日本篇」に記述されている一文です。

プロというのは、こうした当たり前のことを当たり前にできること・・・そうした選手達を指しているのかもしれません。

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