仮想的身体運動：イメージするだけで疲れる・・・

公開日：2008年08月04日 | 最終更新日：2008年09月04日
カテゴリー：心理学をベースに | タグ: イメージトレーニング, インターハイ, バスケットボール, 月本洋

インターハイに甲子園！高校スポーツは、今真っ盛り。インターハイテニスは、本日は団体戦の準決勝、決勝ですね！全力を尽くして欲しいと思いますが。

私は昨日、NHK でひっそりと！？放送していたインターハイ男子バスケットボールにくぎ付けでした！福岡第一高校と延岡学園高校の九州勢同士の対決でした。私にとっては、新興勢力といったところでしょうか。両チームともに外国人留学生がプレーしていて、ちょっと違和感を感じましたが、最近では当たり前なんでしょうかね・・・

私が高校生の時は、やっぱり未だに王者の称号がふさわしい能代工業高校、首都圏からは京北高校と明大中野高校、日本海側の王者として北陸高校、西からは屈指の進学校、洛南高校、九州の雄として福岡大大濠高校、そして高校生時代に 3 年間完敗した茨城県の絶対王者、土浦日大高校・・・こんな高校がインターハイ常連校でした。なんだかとっても懐かしい。

さて、今年の決勝戦は、九州勢同士の対決で一進一退の攻防。最後に残り数秒でフリースローを得た福岡第一に同点になるチャンスがありましたが・・・全てのフリースローが宙をまい、残念ながら同点になる機を逸し延園高校の優勝という幕引きでした。

放送が終わって・・・とにかく疲れます。私は、中学、高校、そして大学でも体育会系のバスケットボール部に所属していたし、大学では関東学生リーグの 1 部でプレーしていたので、バスケットボールに関しては、ちょっと詳しい！それ故か選手の心理状態は解るし、プレーの難易度も解ります。我妻からは、テレビを見ながら「じっとしてみていられないの？」と怒鳴られるほど動きながら観戦しているようです。

遂に経験できなかったインターハイ決勝の舞台（って、随分と昔なのですが・・・）。テレビ観戦であろうと、自分がプレーしているように、自分のプレーが頭の中で走馬灯のように出現してしまって、知らないうちに体を動かしているようです。

ふっと我に返って・・・本ブログの投稿記事、「サウスポーの脳」に記述した内容を思い出しました・・・再度、下記に記述しておきましょう。

本書の土台になっているのは、イメージである。みなさんが目を閉じて想像するときに頭の中にできるあのイメージである。最近の脳科学の実験により、人間はイメージをするときに身体を動かしていることがわかった。私はこの事実を仮想的身体運動と呼び、「言葉の意味とは仮想的身体運動である」という理論（身体運動意味論）を提唱した。(出典：月本洋著「日本人の脳に主語はいらない」（講談社選書メチエ：2008年4月） p.4)

テレビ観戦中、脳全開といった感じだったのでしょうね！とにかく疲れました。しかし、一つ気になったのですが、試合を観戦しながら、ちょっとしたフラストレーションがありました。スピードに不満があったし、速攻という攻撃にもドリブルが多過ぎるとか。自分だったらな～としきりに反省している自分がありました。結局は、大学で本格的にバスケットボールをやっていたわけですから、そのレベルでイメージしているとすると、やっぱり不満だったのでしょう。

ちょっとテニスへ無理やりつなげると、自分よりもはるかに優れている試合をたくさん観戦することが重要なのかもしれません。イメージもレベルアップする必要がありそうですね。

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口ぐせ理論とアンカリング：口ぐせが出るとどうなるのか！？

公開日：2008年08月04日 | 最終更新日：2008年08月04日
カテゴリー：脳科学をベースに | タグ: アンカリング, アンソニ・ロビンズ, 佐藤富雄, 大脳生理学

先日投稿記事として公開した「脳内トレーニング：「なりたい自分」を明確にすること！」で、まずは「自分の口ぐせをチェックすること」を実践するように、佐藤富雄著「願えばかなう「思い込み」の魔力」（ワニ文庫：2006年3月）で主張されていることを記述しました。更に、その後の手順として、以下の手順があったことを確認して下さい。

1. 自分の口ぐせをチェックする。
2. いつもとは違う行動や小さな贅沢をしてみる。
3. 「自分をほめる言葉」を使い、自分を好きになる。
4. 異性やお気に入りのものに触れ「ときめき」を覚える。
5. ひらめきは、常に「ビック・トーク」で表現する。
6. 子供の頃に好きだったこと、やりたくてもできなかったことをする。
7. 「80% の法則」と「セルフトーク」で不安を取り除く。
8. 「なりたい自分」について具体的に書く。

早速、手順の最初である「自分の口ぐせ」をチェックするのですが、意外と注意深くチェックしないと気が付かないものですね！可能であれば、周囲の方々に自分の口ぐせを聞いてみるのが速いかもしれません。それができないようであれば、親や兄弟姉妹など、身近にいる方々に聞いてみる！そうしないと、意外と口ぐせってチェックできないかもしれません。

次女の口ぐせをチェックしてみました・・・というより、以前から気になっていたのですが、「あ”～」、「やば～い！」、「やばっ！」が主要！？3 口ぐせ。大方、こうした言葉をミスショットした時に発します。更には、「天を仰ぐ」、「うつむく」といった仕草もミスショットをすると必ずのようにでる「くせ」です。するとどうなるかというと、決まってミスショットが連続して出る様になり、まさにネガティンブスパイラル。ミスショットの連続によって、今度は修正をしようと必死になるのか、手打ちになって、腰が立ったままになって・・・と、ネガティンブな部分しか目立たなくなります。

本日は、恒例の試合形式の試合。最初のシングルスで 2-0 とリード。ペースは次女のペースで試合が展開。しかも、2-0 まではほぼ完璧の展開で、そこまで見ていれば、圧勝の気配すらありました。しかし・・・

ミスショットで「やば～い！」をまず一声。さらに続けての凡ミスに対して、「やばっ！」と大声。密かに「これで、この試合、ミスショットで自滅するな」と直感！そしてその直感通りの展開で 2-6 で敗退。練習試合ですから、勝敗は気にしていませんが、ここまで「口ぐせ」がはっきりと見て取れると、変に嬉しくなってしまったりして。試合内容は、パワーでおしている我が娘に対して防戦一方の対戦相手といった様相でしたが。

思い返してみれば、通常の練習でも、ミスショットをすると「あ”～」、「やば～い！」、「やばっ！」といった奇声を吐いている！これまでの自分なりの脳科学の勉強を通して、五感（臭覚、聴覚、味覚、触覚、視覚）を使っての経験や言葉にした情報（ここではミスショット）は脳の潜在意識として記憶に残る、と解ってきました。つまり、次女の場合、どんなに意識してミスショットを修正したところで、「口ぐせ」が出てしまった瞬間にミスショットを助長するように脳が働き出してしまうわけです。

また、上記のような「口ぐせ」をきっかけに、潜在意識が条件反射のように出現することを説明する「アンカリング（条件付け）」という考え方が、最近購入して読んでいるアンソニ・ロビンズ著、本田健訳「一瞬で自分を変える法」（三笠書房：2006年11月）にあります。本来、このアンカリングは、成功へのきっかけとして実践する必要があるんわけですが、残念ながら上記のミスショットのような同じ繰り返しを何度も口ぐせと共に実践していれば、より強く潜在意識にミスが蓄積されるようになるわけです。

さて、それではこうしたマイナスのスパイラルをどうやって克服していけば良いのか・・・

まずは、マイナスに働く「アンカリング（条件付け）」を削除します。我が娘の場合、3 大口ぐせである「あ”～」、「やば～い」、「やばっ！」を封印しなければいけません。更に、「うなだれる」や「天を仰ぐ」といった行為も封印しなければいけません。最初は、ついついやってしまうかもしれませんが、意識して「封印する」ように心掛けることです。

更に、ネガティブなアンカリングを封印しながら、ミスショットをポジティブな情報として、脳にインプットする必要があります。「良い良い！これから」とか「大丈夫。次は何とかなる」とか「次は良くなる！」とか・・・とにかく良い言葉を使ってミスショットを認めた上で、プラスとして脳にインプットすることです。

脳は、複雑な構造で、まだまだ解っていない機能があるようですが、意外と単純で、「ある事項に関して事実としての認識よりも想像としての認識を優先する」特徴があるそうで、ミスショットでさえ、「次は良くなる」とか「対戦相手は今のミスショットでビビっている」と嘘であってもポジティブに想像することによって、その方向へ身体を動かす特性があるそうですから、上記のような「思い込み」がとても重要です。

上記 2 点を注意しながら、後は自分の良い時のプレーというのを潜在意識に任せる。即ち、変な意識をしないで、いつもの通りにプレーを実践する・・・まずは、こうしたことから再スタート、といったところでしょうか。

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プラシーボ効果：ダイエットコーラは、風邪には最良の薬である！

公開日：2008年08月02日 | 最終更新日：2008年08月03日
カテゴリー：脳科学をベースに | タグ: アンソニ・ロビンズ, プラシーボ効果, 佐藤富雄

夏真っ盛り。我が家の娘 2 人も夏休みに入り、長女はアルバイトに大学のレポートに・・・と大忙しだし、次女は高校受験を来年に控えているはずなのですが、テニス真っ盛りといった感じで、「受験生」とは言えないような状況です。いったいどうなりますか。

真夏日が続いていますが、クーラーの掛け過ぎで風邪などひかぬようにお気を付け下さいませ。といったことからちょっと思い出しました・・・

「なんか風邪ひいて熱があるみたい・・・ダイエットコーラある？」

我が家の長女は、ダイエットコーラを飲むと、風邪が治ると信じています。いつからそうなったのか解りませんが、今だに信じていて、必ず風邪をひくとダイエットコーラ。そろそろ大学生になったのですから、そうした子供のような信念を止めて欲しいな～なんて考えていたのですが、なんとなんと！脳科学の世界では、「プラシーボ効果」というのがあります。

「プラシーボ効果」とは、「薬効成分を含まないプラセボ（偽薬）を薬だと偽って投与された場合、患者の病状が良好に向かってしまうような、治療効果」だそうで、いわゆる思い込みによる効果だそうです。つまり、ダイエットコーラを風邪薬と信じることによって、実際に風邪が治る効果があるというわけです。

こうした「プラシーボ効果」は、メンタルトレーニングでも強調されていて、強く信じることによって、実際にイメージしていることが起きるというわけです。最近読了した佐藤富雄著「願えばかなう「思い込み」の魔力」（ワニ文庫：2006年3月）に記述されているし、現在読んでいるアンソニ・ロビンズ著、本田健訳「一瞬で自分を変える法」（三笠書房：2006年11月）にも「プラシーボ効果」に関しての記述があります。

ちょっと回り道しましたが、結局のところ「何事も強く信じることができるようになれば、自分の人生を変えることができる」ということなのですが、長女を見ていると、「ダイエットコーラが自分にとって最良の風邪薬」というのも科学的には間違っていない！？

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トップテニスプレーヤーの勝利の秘密

公開日：2008年08月01日 | 最終更新日：2008年08月03日
カテゴリー：心理学をベースに | タグ: ジム・レーヤー, スポーツ心理学, タフネス・トレーニング

投稿記事、「メンタル・タフネス：勝ち抜く「精神力」を手に入れる」を公開しましたが、ジム・レーヤー著「メンタル・タフネス」（ワニ文庫：2003年12月）には、多くの重要なポイントが記述されていて、しっかりと把握したいところです。

まずは、上記の文庫本の中に、「トップテニスプレーヤーの勝利の秘密」という章があり、とても興味深く読みました。まずは、その章に、「テニスの試合で 2 時間の試合だとすると、実際に得点に費やされるプレーの時間は、20 分以下である」という実実が記述されてます。実際のデータは、正しいかどうかはここでは問題ではなく、「テニスの試合では、サービスとサービスの間、ポイントとポイントの間、ゲームとゲームの間、セットとセットの間、といった隙間時間が多く、その隙間時間の利用の仕方が大きく試合の優劣を決定する」ということです。

上記のような隙間時間の重要性は、なんと！本日の「伊達公子オフィシャルブログ ～Always Smile～::２回戦」にも記述があり、偶然というか何というか、とにかくビックリしました。その一部を引用しましょう。

相手のゆっくりなペースにもわかっていながらつきあってしまったのも反省点。なかなか自分のリズムでできないことにけっこうイライラが募るゲームでした。ボーラーがいない試合が 1 回戦、2 回戦と続きましたがどうも慣れていないことからどうしてもリズムが掴めない。ポイント間、ファーストサーブとセカンドサーブの間、間があり過ぎてどうしてもリズムに乗り切れない。集中力を高めるのもすごく難しい。

まさに隙間時間でのリズムに関しての記述です。隙間時間がいかに重要かを実体験から記述されている内容ですよね！テニスにおいて、こうした隙間時間の重要性に関しては、認識している指導者やプレーヤーが少ない、とジム・レーヤー氏は指摘しています。

トップクラスの選手は、歩き方が違う。頭や肩の位置が違う。呼吸の仕方も違うし、ラケットの持ち方まで違うのである。思考や感情のコントロールの仕方も異なる。トップクラスの選手は、回復（リカバリー）の時間にネガティブな思考や感情が入らないように工夫するのがずっとうまいことがわかる。彼らは、ポイント間の動作や感情の持ち方とその後のプレーに強いつながりがあることに直観的に気がついていた。（p.109）

上記から、ジム・レーヤー氏は、回復（リカバリー）に関しての重要性を説いていて、ストレスと回復をバランス良くすることによって潜在能力を発揮することができるとしているのですが、その基本としては、自然のリズムであって、そのために最も基本となることは「呼吸」である、としている。

まさに、本ブログで推奨している岡田正善氏の「リズム呼吸」を裏付けるかのような記述であって、私個人としてとっても驚きました。

【追記：2008年08月03日】
上記でご紹介した伊達公子選手。その後、準々決勝に進出し、その様子を「伊達公子オフィシャルブログ ～Always Smile～::完勝！」で公開していますが、やはり「間」の過ごし方々に関する記述があります。

ファーストセットが終わったところで秋田さんは作戦か？トイレットブレイクを取る。私は座って待っていると体が冷えてしまうので即座にコートの周りを走って待つことに。ウォームアップを着て、走り続けていたのでじんわりと汗が出て来て反対にあったまった感じ。

隙間時間で、どうやって過ごすかを明確に記述していますよね！やっぱり伊達公子選手っていうのは凄いですね！

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メンタル・タフネス：勝ち抜く「精神力」を手に入れる

公開日：2008年07月31日 | 最終更新日：2008年08月01日
カテゴリー：心理学をベースに | タグ: ジム・レーヤー, スポーツ心理学, タフネス・トレーニング

お恥ずかしながら、私はジム・レーヤー^[1]という方を知りませんでした・・・ちょっと立ち寄った書店の本棚に心理学のコーナーがたまたまあって、その中の一冊として、並んでいたのがジム・レーヤー著「メンタル・タフネス」（ワニ文庫：2003年12月）でした。

あまり興味はなかったのですが、それでも全く知らない本を見ると中身を確認すると・・・「CHAPTER 1 ジミー・コナーズの秘密」という章がありました。そうです、往年のサウスポーであるジミー・コナーズ選手の章があるではありませんか！文庫本ということも手伝って、衝動買いしてしまったのですが。

ちょっとなめてました、この本！

どんどん読み進められるような簡単な内容ではありません。かなり専門的に独自の視点での展開と科学的に証明された内容は、ちょっと論文調でもあるし、かなり読み応えのある内容です。内容の全てを理解して実践しようと考えるのであれば、かなり覚悟して、読了する必要があるかもしれません。

スポーツでの成功は才能や技量以上に、この特別な心理状態（IPS:Ideal Performance State）をコントロールすることであると解明してきた。IPS をコントロールすることは、戦いにおいてバランスや全体を把握する力、楽しみ、ゆとり、冷静さ、ポジティブなエネルギー、情熱などをもたらす。スポーツの潜在能力を発揮させることと、IPS のコントロールとは切り離すことができないという事実に気がついた（中略）簡単にいえば、感情が適切な状態にあれば、その人は能力を最大限に発揮することが可能となるということだ。（p.29）

IPS とは、多分ジム・レーヤー氏の独自の言葉と解釈していますが、きちっとその定義も示されていて、「理想的な心理状態（IPS）とは、最高の力を発揮するために最も効果的で確実な精神、感情、肉体の状態をいう」としています。アメリカ人らしく、きちっと精神、感情、肉体といった 3 つの分野に絞っていることも私のような人間には好感が持てる内容でしたが・・・

ジム・レーヤー氏は、解説によれば、「USPTA/USPTR 両プロテニス協会に認められた唯一のマスタープロ」ということで、松岡修造氏の指導もしているようですので、再度熟読しようかな、と思わせる内容であることは間違いありません。私が本ブログで多くを語っている岡本正善氏も「潜在能力」という言葉を使っているし、重要な「呼吸」に関しても記述がありますから、かなり期待できますが・・・

それにしても難しい内容だな～

注：1
レーヤー，ジム（Loehr，James　E．）
メンタル・タフネスのトレーニング・システムを早くから開発・実践し、高い評価を受けているスポーツ心理学の権威。USPTA/USPTR 両プロテニス協会に認められた唯一のマスタープロとしてナブラチロワ、サバティーニ、セレス、クーリエ、松岡修造などトップ・テニスプレーヤーを指導。その他、プロゴルフ、大リーグ、プロアイスホッケーなどで、トップ・アスリートのメンタル・トレーニングを行ってきた。スピード・スケート界のスター、ダン・ジャンセンを 1994 年冬季オリンピックで金メダル獲得に導いた。1980 年頃からはメンタル・タフネスをビジネスの分野に応用し、AT&T、IBM、アップルコンピュータ、東芝 USA など数多くのアメリカ有力企業を指導し、多くの注目と賞賛を得ている。

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脳内トレーニング：「なりたい自分」を明確にすること！

公開日：2008年07月27日 | 最終更新日：2008年07月28日
カテゴリー：脳科学をベースに | タグ: 佐藤富雄, 大脳生理学, 脳内トレーニング

暇があったり、週末になったりすると文庫本の佐藤富雄著「願えばかなう「思い込み」の魔力」（ワニ文庫：2006年3月）を読み返しています。やっぱり、とっても読み易いし、内容が簡単に記述されているので、何度読んでも新しい発見があります。

ちょっとした日常生活の中で、口をついて出てくる何気ない「口癖」こそ、自分が現実として考えている「自己像（セルフイメージ）」であって、そうした潜在的に認識している「自己像（セルフイメージ」を変えるが、成功への近道である、と主張しています。また、イメージを拡大するためには、語彙力が重要で、簡単にその語彙力増強のために、読書を積極的に実施しなさい、という主張にも、大いに同意できるところがあります。

上記の主張から、どんな「自己像（セルフイメージ）」を描くが重要なポイントになりそうです。どうやって、より良い、またはより理想的な「自己像（セルフイメージ）」を描くのか。佐藤氏は、上記の文庫本に、その方法も以下の手順によって実施することを示しています。

1. 自分の口ぐせをチェックする。
2. いつもとは違う行動や小さな贅沢をしてみる。
3. 「自分をほめる言葉」を使い、自分を好きになる。
4. 異性やお気に入りのものに触れ「ときめき」を覚える。
5. ひらめきは、常に「ビック・トーク」で表現する。
6. 子供の頃に好きだったこと、やりたくてもできなかったことをする。
7. 「80% の法則」と「セルフトーク」で不安を取り除く。
8. 「なりたい自分」について具体的に書く。

確認ですが、上記は第 1 項から順番に実施することです。そうすることによって、より良い、またはより理想の「自己像（セルフイメージ）」を描くことができるのです。所謂、佐藤氏が提唱する「脳内トレーニング」の準備をすることになるわけです。

その後に、実際に「脳内トレーニング」を実践することになります。

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サウスポーの脳

公開日：2008年07月25日 | 最終更新日：2008年07月26日
カテゴリー：脳科学をベースに | タグ: イメージトレーニング, サウスポー, 月本洋

「ウィンブルドン 2008」男子決勝は、歴史に残る名勝負。ウィンブルドン 6 連覇を狙うロジャー・フェデラー選手に待ったをかけたのは、サウスポーのラファエル・ナダル選手でした。その昔、勢いのあるビョルン・ボルグ選手のウィンブルドン 6 連覇を阻止したのは、テニス界の悪童と呼ばれたこれまたサウスポーのジョン・マッケンロー選手でした。

何かの因縁でしょうか！？サウスポーがウィンブルドンの 6 連覇を阻止する。テニス界には、他にもマルチナ・ナブラチロワ選手、ジミー・コナーズ選手とサウスポーの名選手が存在しています（ちょっと古いかな・・・）

我が娘は、生粋のサウスポー！生まれてから暫くして、何でもかんでも左手で扱うことに気がついて、「右利き」に修正しようと考え、担当医に相談すると・・・「何を馬鹿なことを考えているんだ！左利きは、もともと左利きの脳を持っているんだから修正することにはリスクがある」と主張されたことをきっかけで、左利きを修正することをやめました・・・字を書く、箸を扱う、そしてテニスと全てが左利きです。

そんなサウスポーに関して、ちょと興味深い解説がありました。それは、テニスとはまったく関係のない！？月本洋著「日本人の脳に主語はいらない」（講談社選書メチエ：2008年4月）という書籍です。ちょっと興味本位で購入したのですが、なかなか面白い内容なのですが、寝っ転がって読めるような簡単な本ではないので、しっかりと熟読する必要がありますが・・・

本の詳細は、興味がある方は実際に手に取って読んで頂きたいと思いますが、「はじめに」の章に以下のように記されています。

本書の土台になっているのは、イメージである。みなさんが目を閉じて想像するときに頭の中にできるあのイメージである。最近の脳科学の実験により、人間はイメージをするときに身体を動かしていることがわかった。私はこの事実を仮想的身体運動と呼び、「言葉の意味とは仮想的身体運動である」という理論（身体運動意味論）を提唱した。(p.4)

ちょっと難しい言葉が並んでいますが、結局のところ、「人間はイメージをする時に身体を動かしている」ということが重要で、書籍の中でアスリートにとって、イメージトレーニングが重要であるということに触れています。イメージをすることによって、脳における運動を担当している部分が、実際に機能しているというわけです。

これはとても興味深いことで、実際にテニスをすることなく、単にイメージすることによって、テニスをしている時と同じような運動を脳は行っている、ということになるわけです。よって、可能な限り良いイメージを、勝利するイメージを、素晴らしいプレーをイメージすることが重要になるわけです。

そして、書籍の中には、そうした実験の結果を脳の写真を使って説明しているのですが・・・そこに、以下のような解説がありました。

右利きだと左脳のみに反応が出る（右利きの人が運動のイメージをすると左脳の身体運動を担当する部分に反応がでる）。ちなみに左利きの場合、右脳に反応が出たり、左右両方の脳に反応がでたりする。(p.36）

ただでさえ特別と思われがちなサウスポーですが、上記の記述から、脳科学的にも特別であることは、実験によっても立証されているようです。ただ、上記から、右利きよりも左利き、即ちサウスポーの方が、イメージすることによって、より多くの脳を反応させることができるということでしょう！？

まだまだ、興味の尽きない脳科学です。

注：1
月本洋（ツキモトヒロシ）
1955 年東京都生まれ。東京大学工学部計数工学科卒業。同大学院修士課程修了。現在、東京電機大学工学部教授。工学博士。専攻は人工知能、データマイニング（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

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